Cómo hacer mejor a mi pareja

 

Hace muchos años tuve un compañero que me enseñó cómo conseguir el 100% del rendimiento de tu pareja. Parece sencillo, pero no lo es. Es más, es una de las facetas más importantes del juego y muy pocos jugadores, incluso profesionales, la dominan.
A partir de una premisa en la que todos podemos coincidir, “para conseguir el máximo rendimiento como pareja necesito exprimir el 100% de las potencialidades propias y las de mi compañero”, la receta es sencilla; examinar a mi compañero y establecer una estrategia de actuación que le haga sentir bien y cómodo en la pista para que pueda desarrollar su mejor juego. Pero llevarlo a cabo es tarea hercúlea y necesita grandes dosis de inteligencia, humildad y constancia.

Inteligencia para detectar cuáles son los puntos flacos de mi compañero, aquellos que me permitirán domar su comportamiento de manera subliminal. Humildad porque en muchas ocasiones la receta concreta pasará por sobrevalorar las actuaciones del compañero de manera que su ego se sienta ampliamente recompensado. Y constancia porque para ser creíbles se necesita una labor de largo recorrido (esa es una de las razones por las que las parejas funcionan mejor si existe este tipo de trabajo y se desarrolla a lo largo del tiempo).
En concreto el compañero del que os hablaba me hacía sentir en la pista como la pieza clave del engranaje. Incluso cuando mi actuación no era la más brillante me hacía sentir bien. Ensalzaba mis buenas acciones y perdonaba y excusaba las malas. Eso hacía que yo jugase con un plus de confianza. Además también se encargaba de todas las operaciones pre-partido: conocer el horario de juego, traslados, aguas y otras bebidas y en definitiva cualquier cosa que me hiciera sentir bien. Pero mi compañero no era tonto, y justo acabar el partido se cobraba los servicios ya que se dedicaba a explicar a la gente que todo el mérito era suyo y que yo tenía un papel mucho menos importante del que a mí me hacía sentir.
Lo que pasa es que yo aprendí de sus métodos y entendí que esa era la mejor forma de sacar su máximo rendimiento. Así pues los dos contentos y una trayectoria como pareja que nos permitió estar varios años sin perder ningún partido en Cataluña.
En el pádel profesional, donde los egos juegan un papel muy importante, muchas veces avivados por entornos poco saludables desde este punto de vista, es difícil encontrar jugadores que dominen esta faceta. Pero me gustaría destacar al jugador que bajo mi punto de vista más rendimiento saca de su pareja, Maxi Gabriel. Este año nos ha dado una lección de cómo tratar a un jugador tan especial como Miguel Lamperti. Maxi ha sabido escuchar, templar a su compañero con un gesto, una mirada. Y con el tiempo, su buen hacer en ese aspecto y sumado a un nivel de juego espectacular ganarse la confianza de Miguel. Pienso que esa ha sido clave que les ha llevado a realizar una segunda parte de la temporada mucho mejor que la primera.
 Fuente: http://padel.sport.es/como-hacer-mejor-a-mi-pareja/

Cómo controlar las emociones en el pádel: ansiedad e ira.

¿Te has puesto nervioso ante de entrar a jugar un partido de pádel? ¿Te sientes "bloqueado" en situaciones de juego donde tienes que "tomar la iniciativa"? ¿Te enfadas con frecuencia y pierdes el control de tu juego?... Estas situaciones son frecuentes en la competición en el pádel. 

Presentamos "emociones" que nos afectan negativamente en nuestro juego y hacen que no disfrutemos del pádel y que, muchos jugadores de pádel, abandonen la competición.

Las EMOCIONES son reacciones naturales que nos permiten ponernos en alerta ante determinadas situaciones que implican peligro, amenaza o  frustración.

Los componentes centrales de las emociones son las reacciones fisiológicas (incremento de la tasa cardíaca y de la respiración, tensión muscular, etc.) y los pensamientos.

Es necesario adquirir ciertas habilidades para manejar las emociones ya que una intensidad excesiva puede hacer que las personas las vivan como estados desagradables o les lleven a realizar conductas indeseables.

Los jugadores de pádel no debemos reaccionar de forma instintiva (por ejemplo, agrediendo a aquello que nos amenaza o escapando de la situación), sino que a lo largo de nuestra preparación mental aprendemos formas de comportarnos más adaptadas y adecuadas a cada situación.

Así en los jugadores de pádel entran en juego cuatro aspectos:

1. Una situación concreta.
2. Una serie de reacciones fisiológicas específicas o sensaciones (aceleración del pulso y de la respiración, tensión muscular, etc.).
3. Unos pensamientos determinados.
4. Un tipo de respuestas concretas apropiadas para esa situación.

La ansiedad y la ira son reacciones naturales y positivas que tenemos para ponernos en alerta ante determinadas situaciones, que son consideradas como "peligrosas". Comprender, conocer y admitir las emociones es el primer paso para iniciar un procedimiento para poder controlarlas.

La ansiedad en el jugador de pádel.

La ansiedad es una de esas emociones que hay que saber manejar porque son vividas como desagradables y pueden provocar conductas inapropiadas, especialmente cuando se producen ante situaciones de incontroladas en el pádel (por ejemplo, dudas ante una táctica, dudas sobre el rendimiento en la competición, "miedo" al "qué dirán", personas que vienen a vernos, sponsor a los que tenemos que darles unos resultados, padres que "presionan" a sus hijos, ...).

La ansiedad consiste en un conjunto de sentimientos de miedo, inquietud, tensión, preocupación e inseguridad que experimentamos ante situaciones que consideramos amenazantes, tanto física como psicológicamente. 

Esto es, la “ansiedad”, incluye los siguientes componentes:

• Los pensamientos y las imágenes mentales atemorizantes (cognitivo)
• Las sensaciones físicas que se producen cuando estamos nerviosos o furiosos (fisiológico).
• Los comportamientos que son la consecuencia de la respuesta de ansiedad (conductual).

En la ansiedad, como en cualquier otra emoción, juega un papel muy importante el tipo de pensamientos que tenemos y las reacciones físicas experimentadas. El modo en que nos comportamos cuando estamos ansiosos a menudo es inadecuado e interfiere en nuestro juego normal en el pádel. Es muy importante controlar este tipo de emociones ya que pueden afectar seriamente a la capacidad de desarrollar un juego acorde a nuestra preparación técnica y táctica en el pádel.

La ira

La ira es otra emoción que puede ser problemática. La ira hace referencia a un conjunto particular de sentimientos que incluyen el enfado, la irritación, la rabia, el enojo, etc. y que suele aparecer ante una situación en la que no conseguimos lo que deseamos.

Las reacciones fisiológicas ante la ira son similares a las que se producen ante la ansiedad; lo que diferencia a una de la otra es el tipo de situaciones que las provocan, los pensamientos que se producen en esas situaciones y las conductas que se desencadenan.

CUATRO TÉCNICAS CONCRETAS DE MANEJAR LAS EMOCIONES.

1. LA RESPIRACIÓN PROFUNDA

Esta técnica es muy fácil de aplicar y es útil para controlar las reacciones fisiológicas antes, durante y después de enfrentarse a las situaciones  de juego emocionalmente intensas.

• Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4.
• Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4.
• Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8.
• Repite el proceso anterior.

De lo que se trata es de hacer las distintas fases de la respiración de forma lenta y un poco más intensa de lo normal, pero sin llegar a tener que forzarla en ningún momento. 

Para comprobar que haces la respiración correctamente puedes poner una mano en el pecho y otra en el abdomen. Estarás haciendo correctamente la respiración cuando sólo se te mueva la mano del abdomen al respirar (algunos le llaman también respiración abdominal).

2. DETENCIÓN DEL PENSAMIENTO ("STOP")

Esta técnica puede utilizarse también antes, durante o después de la situación de competición que nos causa problemas. Esta estrategia se centra en el control del pensamiento. Para ponerla en práctica debes seguir los siguientes pasos:

• Cuando te empieces a encontrar incómodo, nervioso o alterado, préstale atención al tipo de pensamientos que estás teniendo, e identifica todos aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpabilización, etc.)
• Di para ti mismo “¡Basta!”
• Sustituye esos pensamientos por otros más positivos.

El problema de esta técnica es que se necesita cierta práctica para identificar los pensamientos negativos, así como para darles la vuelta y convertirlos en positivos. En el siguiente cuadro te presentamos algunos ejemplos:

PENSAMIENTOS NEGATIVOS	PENSAMIENTOS POSITIVOS
“Soy un desastre” “No puedo soportarlo” “Me siento desbordado” “Todo va a salir mal” “No puedo controlar esta situación” “Lo hace a propósito”	“Soy capaz de superar esta situación”   “Si me esfuerzo tendré éxito”   “Preocuparse no facilita las cosas”   “Esto no va a ser tan terrible”   “Seguro que lo lograré”   “Posiblemente no se haya dado cuenta que lo que hace me molesta”

3. RELAJACIÓN MUSCULAR

Esta técnica también sirve para aplicar antes, durante y después de la situación, pero para su empleo eficaz requiere entrenamiento previo. Para su práctica sigue los siguientes pasos:

• Siéntate tranquilamente en una posición cómoda. Cierra los ojos.
• Relaja lentamente todos los músculos de tu cuerpo, empezando con los dedos de los pies y relajando luego el resto del cuerpo hasta llegar a los músculos del cuello y la cabeza.
• Una vez que hayas relajado todos los músculos de tu cuerpo, imagínate en un lugar pacífico y relajante (por ejemplo, tumbado en una playa). Cualquiera que sea el lugar que elijas, imagínate totalmente relajado y despreocupado.

Imagínate en ese lugar lo más claramente posible. Practica este ejercicio tan a menudo como sea posible, al menos una vez al día durante unos 10 minutos en cada ocasión. Si te ha convencido la utilidad del ejercicio, recuerda que debes practicarlo para llegar a automatiza el proceso y conseguir relajarte en unos pocos segundos.

4. EL ENSAYO MENTAL

Esta técnica está pensada para ser empleada antes de afrontar situaciones de competición en las que no nos sentimos seguros. Consiste simplemente en imaginarte que estás en esa situación (por ejemplo, afrontando un partido decisivo, jugando un punto para ganar, golpeando bolas decisivas...) y que lo estás haciendo bien, a la vez que te sientes totalmente relajado y seguro. 

Debes practicar mentalmente lo que vas a hacer. Repite esto varias veces, hasta que empieces a sentirte más relajado y seguro de ti mismo.

Fuente: http://www.preparacionfisicapadel.com/2012/12/como-controlar-las-emociones-en-el.html#more

¿Crees que la dejada es importante?

La dejada es un golpe que te puede resultar divertido y, si además lo ejecutas en el momento adecuado, podrás incluso ganar el punto.

Veamos ¿qué es la dejada?
Se trata de un golpe que, en general, se suele hacer estando en la volea y dejando la bola corta. Hay un par de claves muy importantes a la hora de ejecutarla. Algunas son tácticas y otras técnicas.

Comencemos por la táctica.

- Lo ideal para que realices este golpe es que tus rivales estén en el fondo de la pista. De esta forma, la distancia que deberán correr será mayor y podrás sorprenderlos.
- En cuanto al tipo de pelota recibida, será mejor que te venga baja y si viene rápido mejor aún… Así podrás frenarla.
Dicho esto, pasemos a la parte técnica.

Para que una bola se quede corta (no estamos hablando de jugarla a la verja, sino recta), debes intentar frenarla, es decir, absorber la velocidad con la que viene para que se quede casi quieta y cerca de ti.
¿Cómo puedes  lograr esto?

Simplemente colocando la pala detrás de la pelota y relajando el tono muscular de tu brazo, para que la pelota se quede casi de tu lado. Al principio, cuando comiences a practicarlo, es muy probable que la bola se quede en la red. Eso significa que estás en el camino correcto, que estás aprendiendo a frenar la pelota y que sólo necesitas conseguir tensar un poquito más tu mano para que esta pase al campo contrario y se quede corta.
¿Qué te sugiero cuando vas a jugar tu partido?

Elige el momento adecuado para practicarlo hasta que te salga automático. ¿Y cuál sería ese momento? Pues, por ejemplo, cuando el resultado vaya de manera clara a tu favor. De esta forma, si no te funciona tan bien al principio, no estarás arriesgando demasiado.
Por último. Te dejo una pregunta para que pienses:

¿Estaría mal que tus rivales lleguen a la bola? ¿Qué harías si llegan?
Fuente: http://www.padelspain.net/portada/actualidad/2212/Padel-Miguel-Sciorilli-Juan-Martin-Diaz-Fernando-Belasteguin-Carolina-Navarro-Cecilia-Reiter-dejada-pistas-palas

Algunos consejos para que mejores tu bandeja

Te prometí que en este artículo te daría sugerencias para la ejecución de la bandeja  e incluso, como mejorarla. Me imagino que ya habrás entendido el objetivo táctico de este golpe y que ahora querrás ver los puntos para poder realizarla bien.

En cuanto a la técnica en sí, hay varias formas de hacerla. En este caso en concreto, quiero que te la imagines como una volea alta, a la cual se le podrá ir variando la preparación e incluso abrir o cerrar más la cara de la pala.

A la hora de hablar los tipos de bandeja de acuerdo a su objetivo táctico hay 2:
- Una que le podemos llamar de 'contención', que nos permite recuperar la red.
- Otra, más de 'ataque', con la que podemos presionar e incluso ganar el punto.
Vamos a elegir la de 'ataque', que tal vez sea la más divertida. En el próximo artículo nos centraremos en la de 'contención'.
Muy bien, si la bandeja es de 'ataque' es porque el globo no es tan largo y me permite apretar un poquito más la bola. Si pensamos del lado del rival, ¿qué le suele molestar en general?  Hay 4 puntos claves en orden de complejidad:
1.- Que no dé mucho rebote
2.- Que el rebote sea muy bajo.
3.- Que el rebote sea aún más bajo.
4.- Qué el rebote sea muy bajo y rápido.
¿Cómo puedes lograr cada uno de estos objetivos? Muy fácil, aquí van las sugerencias.
1.- Para que no dé mucho rebote: sólo con quitarle velocidad lo logras. La idea es que practiques hasta que encuentres la velocidad correcta y lo hagas siempre con el brazo/mano relajado.
2.- Para que el rebote sea muy bajo: intenta contactar un poco más abajo, más o menos a la altura del hombro. De la misma manera,  intenta buscar tu propio contacto para que todo te resulte cómodo.
3.- Para que el rebote sea aún más bajo: juega la bola con efecto cortado. ¿Y eso cómo lo logras? Entrando con la pala por detrás de la pelota de arriba/abajo y hacia delante.
Al hacerlo de arriba/abajo la pelota girará hacia atrás y al tocar el cristal saldrá hacia abajo. Si lo haces conjuntamente hacia adelante, podrás jugar la pelota con profundidad y, además, evitarás que se te quede corta y que no cumpla su función.  
4.- Para que el rebote sea muy bajo y rápido: A los pasos anteriores debes sumarle la velocidad, es decir, acelerar más la cabeza de la pala. Esto te permitirá que la bola rebote muy baja. Además, dependiendo a qué pared la juegues, saldrá más hacia delante o saldrá disparada de las 2 paredes. 
Habrás podido observar que te he dado las ideas en un orden. Es importante que tú sepas en que paso estás y que recuerdes que el último es la Velocidad.
Encuentra la tuya y verás que no sólo ganarás muchos puntos sino que, aún más importante, no los perderás y tampoco regalarás pelotas.

Enlace: http://www.padelspain.net/portada/entrenamiento-tecnico/1507/Miguel-Sciorilli-Algunos-tips-para-que-mejores-tu-bandeja

Entrenando la velocidad de reacción en el pádel

Si hiciésemos una encuesta a jugadores de pádel sobre qué cualidad física le gustaría mejorar en su juego la mayoría de los participantes se inclinarían por la velocidad. Un golpe potente siempre es llamativo pero un jugador rápido que llega a todas las bolas acaba siendo decisivo. En esta ocasión, dentro la velocidad, nos vamos a centrar en la velocidad de reacción, veremos una serie de ejercicios para entrenar la velocidad de reacción en el pádel.

 La velocidad de reacción  es la ejecución de una respuesta motora ante la presencia de un estímulo externo. Por tanto, tenemos que crear situaciones en las que respondamos rápidamente ante un estímulo, en nuestro caso, una pelota de pádel.

 Son muchos los ejercicios que se pueden realizar para mejorar nuestra velocidad de reacción y ser mejores jugadores dentro de la pista de pádel, consiguiendo que disfrutemos más en nuestros partidos. Vamos a comenzar, a modo de calentamiento, con un ejercicio muy sencillo para a la vez muy práctico en el que un compañero nos va lanzando una pelota que tenemos que ir a buscar y devolver, para que nos la tenga que volver a tirar y realizar la misma acción.

En el momento que dominemos el ejercicio podemos introducir dos pelotas, haciéndolo más dinámico. Es un ejercicio muy bueno para trabajar la velocidad de reacción y la movilidad. Si lo queremos complicar aún más podemos introducir una pelota Z que, gracias a su bote irregular, nos obliga a estar concentrados y a tener que reaccionar rápidamente. 

Siguiendo con nuestra progresión de ejercicios podemos colocarnos enfrente del jugador con los brazos abiertos y una pelota en cada mano. El jugador, colocado a una distancia de 3 metros tiene que ir en busca de la pelota que hemos dejado caer al suelo antes de que la pelota dé el segundo bote en el suelo. Como siempre, se puede complicar el ejercicio partiendo el jugador de espaldas, de rodillas, tumbado...

Es muy importante introducir ejercicios de velocidad de reacción con gestos técnicos de pádel. Por ejemplo,  nos colocamos de espaldas a la red, y a la señal del entrenador tenemos que darnos la vuelta y volear la pelota que nos tira para meterla en el campo contrario. Si queremos trabajar también la precisión del golpeo tenemos que direccionar las voleas a unos conos colocados al otro lado de la red. En la siguiente imagen se ve como el jugador Álvaro Clemente está de espaldas, concentrado, y esperando la señal para girar y volear rápidamente.

Por último, si queremos trabajar de manera integrada y específica en nuestro deporte podemos trabajar una situación real de juego que se reproduce con frecuencia durante los partidos. Un compañero tira bolas contra la reja que tenemos que devolver al campo contrario. Al ser un bote imprevisible tenemos que pegarnos a la reja, flexionar las piernas para bajar el centro de gravedad y poder así reaccionar antes al rebote de la reja. Un excelente ejercicio para trabajar la velocidad de reacción. 

 

 Fuente : http://www.preparacionfisicapadel.com/2012/09/entrenando-la-velocidad-de-reaccion-en.html#more

15 consejos de padel para jugar ordenado

Cualquier truco o consejo es bueno a la hora de ponernos a jugar al padel, y aquí podemos ver 15 consejos de padel, que nos ayudarán a estar más colocados y atentos en la pista. Es importante poder conocer las aptitudes del rival, pero también conocer a nuestro compañero para llevar a cabo los consejos.

1. En el fondo de la pista, juegue un paso detrás de la línea. Si la pelota le queda atrás, juegue siempre un globo, si le queda adelante use un tiro de contragolpe para sacar los rivales de la red.
2. Cuando este en la red, use la bandeja siempre cruzada, tendrá mayor distancia y será más seguro su golpe. Si cambia a paralelo, avise a su compañero antes de golpear con alguna palabra como “cambio”, “cuidado” o “atento”.
3. Si golpea de bandeja o volea cerca del alambrado, podrá hacer su tiro cruzado, ahí tendrá mayor ángulo. En cambio, si está muy atrás y en el medio de la pista, use su bandeja a los pies del rival o a los vértices. Tendrá mayor distancia (ver foto 2).
4. La volea al medio de los dos jugadores la responderán según dos criterios. O bien la recibe siempre el que está en diagonal al que golpeo o aquel que llegue primero a la bola. Póngase de acuerdo antes con su compañero.
5. Cuando defienda en el fondo, procure no abrirle los ángulos a los rivales. No juegue la bola por los costados. Allí tendrán mejor ángulo para cruzar la volea sus contrarios, recibiendo bolas más complicadas.

6. El mejor momento para usar un globo, es después de los rebotes o cuando la pelota venga lenta, así tendrá más tiempo para ejecutar un tiro con buena terminación (ver foto 1).
7. A partir del 30 iguales, no use más su segundo servicio. Sólo use un primero más lento. Sino, su rival, una vez que falló el primer saque, seguramente hará un tiro más agresivo.
8. ¿Cómo armar una pareja?

• En lo técnico: el mejor smash en el revés, la mejor bandeja ala derecha.
• En lo físico: el que mejor estado físico tenga al revés, ya que generalmente es el que cubre el centro de la pista.
• En lo mental: el más fuerte al revés, es el que juega las ventajas y desventajas.
• Si hay un zurdo, siempre en la derecha.

9. Use la contrapared sólo cuando sea necesario o bien cuando tenga tiempo para hacer un buen globo. No exagere esa jugada, es difícil a todo nivel y el rival la puede aprovechar.
10. En la red la distancia entre compañeros es aquella que ambos lleguen a la misma bola en el centro. Cubra siempre la paralela y el medio, libere el espacio cruzado, será la jugada más difícil para su rival (ver foto 3).
11. Cuando saquen, propongan la acción y sean agresivos. Cuando resten “castiguen” al rival metiendo muchas bolas en juego. Trate de ganar “rápido”y de perder “lento” la red. Con esta consigna trataran de hacer cortos los juegos de saque y largos los de devolución.
12. Desde el fondo juegue una o dos bolas sobre las voleas rivales y un globo, de esta forma no se pegarán tanto a la red.
13. Si le cargan mucho el juego, podrá sacárselo de encima de las siguientes maneras:

• Jugando paralelo.
• Acercándose más a la red.
• Jugando más cerca de su alambrado.
• De esta forma podrá “descansar” hasta recuperarse.

14. Cuatro formas de sacar al rival de la red:

• Con globos.
• Bola lenta a los pies al medio de los voleadores y ataque en “cuña” o “embudo” con su compañero.
• Con el globo paralelo, el compañero se mete antes de los rebotes.
• Con globos altos al medio y a volear el smash rival.

15. ¿Girar en los rincones o separarse de la pared? Aprenda a girar, de esa forma podrá resolver los tiros rápidos al vértice, quedará más cerca de su posición ideal en defensa, tendrá las dos opciones de rebote y si bien el tiro es más difícil, al girar, podrá tapar el tiro con su espalda, dificultando al rival.

LA IMPORTANCIA DEL DESCANSO PARA EVITAR LA FATIGA EN EL PÁDEL

¿En cuántas ocasiones hemos jugado más de uno o dos partido de pádel al día porque a unos amigos les faltaba un jugador? En otras ocasiones, ¿nos hemos "machacado" físicamente en el gimnasio y en pista para llegar en las mejores condiciones a los campeonatos? Cuántas veces hemos dicho SÍ, en lugar de decir NO...

 

No es de extrañar que tras una dura semana de entrenamientos y partidos, llegue el fin de semana y estemos exhaustos y necesitemos un descanso. Todo ello viene dado porque hemos puesto a nuestro cuerpo al límite y las fuerzas nos fallen en los momentos clave.

 

Me gustaría comenzar este artículo atendiendo a que las referencias de los autores en materia de entrenamiento y entrenabilidad. Según Martín (1977) se considera entrenamiento a un proceso que origina un cambio de estado físico, motor, cognitivo y afectivo. Desde una perspectiva más científica, Sánchez Bañuelos (1993) nos definió entrenamiento como "una actividad de búsqueda contínua de los límites físicos a los que puede llegar el ser humano en el contexto de la competición deportiva (...)".

A continuación paso a tratar uno de los temas candentes de este artículo...

 

LA FATIGA O SOBREENTRENAMIENTO EN EL PÁDEL

El endocrino canadiense Hans Selye (1936) introduce la teoría del Síndrome General de Adaptación (SGA) y el término ESTRÉS. A este supuesto, el autor nos habla de que el ejercicio físico es un estímulo estresante capaz de romper la homeostasis (o estado de equilibrio del organismo) y, si además, incluimos una carga tensión psicológica durante los partidos o la competición, más aún.

Este SGA tiene 3 fases, una primera fase de alarma, una segunda de reacción y una tercera de resultado final al estímulo. Esta última fase tiene una gran importancia ya que, si el estímulo no llega a límites extremos, el organismo se adapta y supercompensa, mientras que si este estímulo es demasiado prolongado e intenso, puede llegar a agotar o lesionar.

La fatiga es la disminución de la capacidad de rendimiento como consecuencia a las cargas de entrenamiento. Para la mayoría de entrenadores y deportistas encontrar el equilibrio entre las cargas de entrenamiento y sobreentrenamiento, supone uno de los aspectos más complejos a la hora de obtener resultados positivos, sin embargo, el no llegar a "fatigar" a nuestro deportista es fundamental.

TIPOS DE FATIGA Y SÍNTOMAS

Dependiendo de los autores y de su detección podemos encontrar diferentes tipos de fatiga. Por mi parte me decanto por diferenciar tres tipos, según el tiempo de aparición:

a) Aguda: cuya aparición ocurre durante la realización de una actividad física, por ejemplo durante un partido de pádel. 

b) Subaguda o de sobrecarga: ocurre después de uno o varios microciclos de carga, por ejemplo al entrenar la capacidad de fuerza.

c) Crónica: aparece como resultado de un largo e intenso periodo de entrenamiento que ocasiona un estado permanente de fatiga que llega al sobreentrenamiento.

Estar o no sobrecargado puede depender de diversos factores ya que, cada personas es diferente y sus características físicas son determinantes. Algunos de los síntomas o cambios en el estado general de nuestro cuerpo son:

• Cansancio general y sensación de pesadez (por ejemplo, cuando subimos escaleras).
• Insomnio.
• Dolor de cabeza.
• Pérdida de apetito y peso.
• Dolores musculares y tendinosos.
• Disminución de las defensas (continuos constipados, fiebre...).
• Otros: molestias gastrointestinales, sudoración nocturna, pérdida de la motivación...

Además, en cuanto a la capacidad de rendimiento, también se pueden apreciar una serie de cambios:

• Disminución de la capacidad de fuerza.
• Aumento de la FC respecto a un nivel de carga automatizado.
• Peor recuperación de la FC.
• Disminución de la coordinación.
• Aumento de errores técnicos.
• Otros: aumento del consumo de oxígeno máximo...

EL DESCANSO Y SU RUTINA EN EL PÁDEL

Siempre se ha dicho en la sociedad actual que cuanto más trabajemos y más nos esforcemos, mejores resultados académicos y mejor formación obtendremos. Sin embargo, extrapolado al  ámbito del deporte, el entrenar más y más fuerte en la pista, el aumentar las cargas de trabajo con la finalidad de conseguir mejores resultados deportivos, nos puede llevar al fracaso.

Todo ello está fundamentado en que, tan importante es programar los entrenamientos, las cargas de trabajos en macrociclos, mesociclos y microciclos, como en organizar unas buenas rutinas de DESCANSO.

El descanso o recuperación consiste en un proceso básico de regeneración y reequilibrio celular que tiene lugar tras las modificaciones sufridas por el desarrollo de una actividad física intensa. El descanso en el deporte es un 50% de los resultados del deportista. Un buen descanso puede llevarte al éxito pero, su ausencia te llevará a la fatiga.

Diferentes estudios nos hablan de que los deportistas españoles suelen dormir bien, entre 8 y 10 horas diarias, aunque ese descanso también ha de ser influido por el estado físico del deportista y su alimentación. La recomendación del mismo es realizar una actividad exigente durante la mañana o a primera hora de la tarde para posibilitar una adecuada recuperación durante el día y un descanso continuado de, al menos 8 horas, por la noche.

Solo una serie de datos, debido a que en el pádel se trabaja, a parte del mecanismo aeróbico, la capacidad de fuerza y de velocidad, la vía ATP-PC (sistema anaeróbico compuesto por el ATP y la fosfocreatina) es reemplazada por el cuerpo en un 50% a los 30 segundos de esfuerzo máximo, el 75% a los 60, y así sucesivamente. Otro sistema anaeróbico residual, el ácido láctico, es 30 veces menor que la rapidez con la que se regenera el anterior sistema, por lo que necesitaremos, al menos 15 minutos para expulsar la mitad de ese ácido láctico.

MEDIOS DE RECUPERACIÓN

Existen diferentes medidas de recuperación tras el ejercicio físico, dependiendo del tipo de fatiga acumulada. Por ejemplo, necesitaremos una adecuada dieta rica en hidratos de carbono  y una reposición de sales minerales si hablamos de recuperación metabólica. Si es el sistema nervioso necesitaríamos un adecuado descanso entre 24 y 72 horas (utilizando diferentes medios que expondré a continuación), mientras que si hablamos de recuperación psicológica, buscaremos diferentes rutinas de ejercicios, cambios en la temática, jugar a otras actividades o deportes (el pádel es un gran ejemplo para combatir la fatiga psicológica).

Entre otras medidas de recuperación destaco las siguientes:

• Ejercicios regeneradores: ejercicios de baja intensidad (<60%) de la actividad y adecuada hidratación.
• Medios naturales y mecánicos: destaco, sobre todo, la crioterapia e hidroterapia. Los baños de frío previenen la inflamación muscular y una buena ducha o baño tras el esfuerzo tonifica el sistema cardiovascular. Otro medio sería el masaje regenerativo o terapéutico.
• Productos regeneradores: dietas ricas en hidratos de carbono (inmediatamente al acabar el ejercicio y, si vamos a competir de nuevo, que sean de absorción rápida) y medios farmacológicos (siempre bajo supervisión médica).

CONCLUSIONES

Siempre tener en cuenta que la mitad del éxito del deportista reside en un adecuado descanso. Tener en cuenta los descansos entre series de ejercicios de fuerza (entre 30 segundos, 45, dependiendo de la intensidad de los mismos), estiramientos al finalizar el trabajo aeróbico y cualquier ejercicio físico en general y, sobre todo, no abusar de esfuerzos prolongados que no solo no llegan a supercompensar el organismo, si no que pueden llegar a lesiones.

Dejar, al menos, una hora de tiempo entre partido y partido de pádel utilizando medios de recuperación como la hidratación y reposición de sales minerales y una adecuada dieta rica en hidratos de carbono, sobre todo, de absorción rápida si volvemos a competir.

Y, finalmente, descansar unas 8 horas diarias ya que, es la recomendación que hacen los expertos para provocar una adecuada recuperación de todas las funciones corporales de nuestro organismo.

 

 Fuente: http://www.preparacionfisicapadel.com/2012/11/la-importancia-del-descanso-para-evitar.html