La Importancia de la Flexibilidad en el PÁDEL

¿Cuántas veces hemos sentido molestias al acabar de entrenar o de un partido de pádel? O aún más, ¿cuánto tiempo nos dedicamos a estirar antes o después de cada entrenamiento o partido?

En este artículo os haré ver la importancia de la flexibilidad, en este deporte que nos apasiona como es el pádel, para evitar esas molestias que nos impidan entrenar al día siguiente o poder rendir al máximo de nuestra capacidad en la competición.

Nos habremos encontrado algunas veces, después de haber terminado un partido o un entrenamiento de pádel, situaciones en las que hemos tenido dolores musculares. Estos "dolores" se denominan Mialgia, los cuales son provocados por no estirar.

Los estiramientos pre-entrenamiento/competición y post-entrenamiento/competición nos ayudan a disminuir las lesiones y a mejorar el rendimiento, ya que es un método de recuperación neuromuscular muy efectivo además de evitar la mialgia post-competición. Todo esto sin olvidar que también favorece el calentamiento si lo realizamos antes de la sesión o competición.

La falta de extensibilidad muscular por falta de flexibilidad, poco hábito de estiramiento y el trabajo excesivo de un músculo, provoca un aumento del tono muscular antagonista (creación de contracturas en el caso de la espalda) el cual tiende a acortarse y aumenta el riesgo de lesiones. Las lesiones en el pádel vienen producidas en su mayoría por contracciones musculares con un alto componente excentrico o por el escaso rango articular y bajo nivel de flexibilidad residual.

Una vez visto los problemas que se producen cuando se tiene poca flexibilidad y no se estira cuando se realiza actividad física, pasaré a explicar la importancia que tiene en el pádel estirar.

¿Para qué estirar? Estirar tiene como objetivo desarrollar y mantener un grado determinado de movimiento articular el cual nos permite realizar golpes eficientes sin tener un alto riesgo de lesión. Además nos permite mantener un grado de movilidad articular de reserva, el cual interviene en situaciones en la que hemos excedido en un gesto más de lo debido y con ello evitar lesionarnos.

 

 

¿Qué estirar? Estiraremos y prestaremos especial atención aquellas regiones más utilizadas en nuestro deporte. Estas regiones son, sobre todo, la articulación del hombro y los músculos encargados del movimiento de este, los abdominales y sobre todo la zona lumbar y  los tobillos ya que existen numerosos casos de lumbago, en el caso de la zona lumbar, y lesión del Tendón de Aquiles en los tobillos.

¿Cómo estirar? Existen muchas técnicas de estiramiento y muchos artículos y autores que defienden las ventajas de unas técnicas o los inconvenientes de otras. Mi experiencia en este área me ha enseñado a que es necesario conocerlas para después poder conocer sus efectos y, lo mas importante, saber aplicarlas.

Desde mi experiencia tanto como jugador y entrenador de pádel, utilizaremos preferentemente aquellas de naturaleza activa para mejorar y mantener nuestra flexibilidad. Estas técnicas pueden ser mediante el estiramiento de Facilitación Neuromuscular Propioceptivo (PNF), Stretching de Holt o el uso de balanceos, rebotes (se realizará a baja velocidad, controlados y siempre supervisados por un profesional en el caso de no tener conocimientos de esta técnica) y tracciones muy controlados y necesariamente que sea asistido.

Por otro lado, utilizaremos los estiramientos de naturaleza pasiva para recuperarnos después de una sesión de entrenamiento o competición mediante técnicas como los métodos estáticos, estiramientos pasivos y asistidos o el Stretching de Anderson.

¿Cuándo estirar? Estiraremos antes de la actividad, es decir, calentamiento para preparar al músculo, aumentar la temperatura y evitar lesiones posteriores; durante la sesión para favorecer la recuperación entre ejercicios mediante técnicas estáticas y pasivas; final de la sesión para disminuir el tono muscular y ayudar al músculo a recuperar la longitud. Lo realizaremos mediante estiramientos estáticos.

Fuente:http://www.preparacionfisicapadel.com/2013/04/la-importancia-de-la-flexibilidad-en-el.html

LA PROGRESIÓN EN EL PÁDEL

Hoy os traigo otro interesante artículo de nuestro amigo y componente del CLUB MP Carlos Oñate, en el que nos habla de la Progresión en el Pádel y de qué hacer cuando nos vemos estancados, espero que os guste.

 Una cosa es pasar la pelota a la otra parte del campo, porque sí y otra muy distinta jugar a pádel con criterio, no sólo pensando qué vamos a hacer, sino en qué momento y con qué finalidad.

El pádel, es un deporte que no tiene fin, es infinito y esto lo hace más atractivo en sí mismo, porque te reta en cada entrenamiento, en cada partido a progresar, a avanzar, a subir tu nivel. Muchas veces, la gente en ligas o campeonatos, me comenta que ya no progresa, que está estancada. Es aquí, en este punto donde uno tiene que reflexionar sobre qué está haciendo mal, para dar solución al problema de forma inmediata. ¿Te preguntas cómo? pues bien, aquí dejo algunas anotaciones de cómo encontrar el camino para salir del pozo:

¿Estás dando clases? SI. ¿Le has trasladado al monitor tus sensaciones y qué hacer para mejorar éstas? Es éste tu monitor, quien tiene que darte esa motivación extra, esa tranquilidad y las pautas a seguir para avanzar, acompañado de un trabajo técnico, táctico y estratégico.

NO. Sin el monitor adecuado y sin un plan de trabajo, acabarás como un barco a la deriva. Si crees que con el nivel que tienes ya no necesitas clases, te equivocas, cuanto mayor nivel tengas, mayor intensidad de entrenamiento necesitarás, si quieres seguir progresando debes seguir entrenando, márcate pequeñas metas a corto plazo y trabaja en ello. Ejemplo: Si tu bandeja no es suficientemente buena o tú bajada de pared no te da garantías cuando llega el momento de sacarla en pista, centra en ello tus entrenamientos. Varía tu repertorio de golpes, los jugadores previsibles nunca suben de nivel, sin riesgo no hay progresión. Fíjate objetivos reales en función de tu nivel técnico, edad y condición física. Engañarte o esforzarte en demasía no tiene ningún sentido.

Importante: El mismo entrenamiento no vale para todos los alumnos, el monitor es el sastre y quien tiene que hacer el traje a medida para cada alumno en función de sus características físico-técnicas.

Por último y no menos importante, disfruta de cada partida, no te dejes nada en el tintero, olvídate de asegurar la bola, atácala cuando tengas que hacerlo y varía velocidades, ángulos y efectos.

Y recuerda, para llegar a buen puerto con todas estas recomendaciones, uno tiene que evitar lesiones y en las instalaciones, muy poca gente calienta antes de empezar y estira una vez termina. Evitemos lesiones innecesarias y parones que detengan nuestro ascenso a la cima. Mucho ánimo que con humildad y trabajo harás de la progresión tu mejor compañero de viaje.

Fuente:http://www.monitorespadel.com/la-progresion-en-el-padel

El Pádel y la necesidad de jugar en Pareja

Disfrutar plenamente del Pádel depende en gran medida de la aceptación del juego en pareja. Es complicado jugar  si no comprendemos desde el principio que el Pádel es un deporte de Equipo. He tenido la gran fortuna de disfrutar de jornadas de grandísimo aprendizaje junto a dos maestros de este deporte como son Maximo Castellote (Entrenador de Miguel Lamperti y Maxi Grabiel y de otros jugadores de élite) y Jorge Nicolini (entrenador de jugadores/as profesionales a lo largo de varias décadas y responsable junto a otros técnicos del crecimiento del Pádel Argentino desde sus orígenes). En sus palabras se puede extraer su máximo interés por transmitir a sus jugadores la necesidad de comprender el Pádel como un Deporte de Equipo.

Todos los practicantes de nuestro Deporte deben entender que es un Deporte de Equipo y no podemos entrar a la pista como dos jugadores individuales que deben intentar vencer a los rivales sin entender el juego como la suma de dos formas de pensar y de actuar en la pista que requieren la total compenetración y comprensión para alcanzar el éxito.

Dejando claro que vamos a jugar a un Deporte Colectivo es de vital importancia elegir al compañero que mejor se adapte a mis características. Una buena elección significará mejor entendimiento, rendimiento, resultados y convivencia. Intentaremos ayudaros a facilitar esta elección en base a nuestras características y objetivos.

En primer lugar deberíamos diferenciar la elección en base al nivel de nuestro juego como pareja. Si somos una pareja que disfruta de partidillos con amigos, que no disfruta excesivamente de la competición mas allá de las cañas apostadas en el envite, deberiamos basar nuestra elección de pareja en el disfrute máximo de la actividad.

Si nuestro nivel e intereses se alejan de lo competitivo y buscamos un disfrute del Ocio y de las Relaciones Sociales. Busca entonces a aquella persona que a un nivel similar de juego nos permite ser "felices en la pista". Personalmente no jugaría con alguién que gobierne todo lo que ocurre en pista, que me hace perder la alegria en el juego. Para sufrir es mejor quedarse en casa o jugar al Tenis como deporte individual y de Raqueta.

Si nos hallamos ante personas de un nivel medio alto que buscan introducirse progresivamente en el mundo de los Torneíllos y a los que les gusta conseguir buenos resultados podemos afirmar que la elección de la pareja debe hacerse con mayor rigor y una vez configurada la misma debemos trabajar como pareja para conseguir mejorar en nuestro Deporte.

Aspectos a considerar a la hora de configurar una pareja:

Posiciones en la Pista
- Si uno de los jugadores es zurdo ya quedan definidas las posiciones de cada uno en pista. 
El Zurdo jugará al lado del Drive y el Diestro al lado del Revés. Así colocados facilitamos que ambos jugadores tengan remate en el centro (al inicio nos causa conflictos por ir los dos pero los superaremos), con sus voleas de derecha cubren mayor rango de red, las vueltas en el centro son peligrosas para los rivales pues se juegan siempre de derecha.

Podríamos añadir mas razones para colocar al jugador zurdo al lado de la derecha pero estos pueden ser los más importantes. Cuando me encuentro ante una pareja formada por un zurdo y un diestro, solo modifico lo planteado en la etapa de iniciación con el fin de favorecer la devolución de pared lateral con el golpe de derecha. Asi el juego se hace continuo cuando aún se sube poco a la red y el juego se basa en que la bola pase por encima de la red. Pero cuando dominen ligeramente los restos ya les coloco como deben estar para un futuro.


- ¿Si somos los dos Diestros o Zurdos? Es muy típico que las parejas se coloquen por inercia o por gustos. Pero esto no debería ser el   modelo a seguir.
 
¿Cuál de los dos jugadores está en mejor forma física? Por regla general colocaremos al jugador más en forma en el lado del revés. Este jugador siempre ocupa mayor espacio en pista y juega mayor cantidad de bolas. El jugador del lado del revés tendrá su derecha y remate en el centro de la pista. Esto implica que si juego a la derecha debo acostumbrar a ceder espacio de juego en la red para que mi compañero haga que la iniciativa sea nuestra. Debemos evitar polémicas sobre si la bola era mía o suya. Si juego a la derecha cederé juego de centro de pista a mi compañero pero el debe estar en una forma adecuada para no fallar bolas por no llegar a las bolas en el momento o posición precisa.

¿Cuál de los dos jugadores comete menos errores? Es esta una característica con doble lectura. Por regla general intentaremos que un jugador con elevado porcentaje de bolas falladas no juegue al revés. el porque es simple y tiene relación con la cantidad de errores que cometería dicho jugador en puntos de ventaja para ganar o con desventaja para perder. Pero como decíamos este factor tiene una doble lectura y es esta la que ahora planteamos. Puede darse el caso de un jugador con excesivo nivel de error pero con golpes mucho mas decisivos y devastadores que su pareja. En este caso debemos trabajar para hacer descender el nivel de errores y así tendremos jugador de revés asegurado.

¿Tipo de juego de ambos jugadores?. Aquellos jugadores que disfrutan del juego ofensivo, que presionan tremendamente con su juego de red, que poseen golpes de Arriba con mucho velocidad, bote bajo, son jugadores que hacen mucho daño al revés. Al jugar a a este lado de la pista y con mayor carga de juego puede dominar este con facilidad.

Existen mas factores que podemos plantear para elegir el lado de juego de cada jugador pero con estos tienes asegurado una colocación que te aportará grandes beneficios.

¿Quién ejerce de líder?

En toda pareja es también muy importante tener claro que cada jugador tiene su carácter y forma de ser. Entenderlo y utilizarlo adecuadamente es la llave del éxito. Si mi carácter es fuerte y juego con un jugador similar es probable que tengamos múltiples roces que para evitarlos debemos trabajar la dinámica de pareja. Debemos evitar discusiones y críticas. Una buena forma de trabajar la dinámica de pareja es reunirnos siempre al final de cada punto, valorar lo realizado sin críticas, decidir qué hacer y recuperar la posición en pista. Esta forma de trabajar la he aprendido de maestros como Maximo Castellote y Jorge Nicolini. Ellos aplican la regla de los 16 segundos que popularizó Jim Loher en el Tenis. Utilizaremos los 4 primeros segundos para acercarnos y animarnos un poco, los siguiente 4 los usamos para analizar lo ocurrido, los 4 próximos para plantear el punto siguiente y por último utilizamos 4 segundos más para retomar posiciones en pista.

Cuando una pareja da imagen de cordialidad incluso cuando se pierde y transmite comunicación y trabajo en equipo es mucho más difícil de vencer. Va a costar mucho esfuerzo hacer que pierdan concentración, que su enfaden, que se descentren. En definitiva, será una pareja tremendamente competitiva.

Si por el contrario, nuestra pareja la conforman dos jugadores diferentes, con un claro líder y buena relación y comunicación entre ambos todo será favorable para que disfrutemos y consigamos grandes resultados.



Fuente: http://www.preparacionfisicapadel.com/2013/04/el-padel-y-la-necesidad-de-jugar-en.html

La Táctica en el Pádel. ¿A qué vamos a la red?

 

 

El apuro por no definir muchas veces termina dejando a la pareja mal parada. Ir a la red no es obligatorio. Enteráte porqué. Esta es una muy buena pregunta, que creo que cada aficionado tendría que plantearse, ya que a diario observo a jugadores que no tienen un buen juego de red pero sin embargo insisten sistemáticamente en tomar esa posición en la pista.

 

Es importante saber que no es obligatorio ni primordial el juego en la red, menos aún cuando no poseemos los recursos para desenvolvernos de manera exitosa en dicha posición. Desde ya que es recomendable subir a la red pero siempre y cuando no sea la causa por la que se pierden la mayoría de mis puntos. Vamos a ahora a analizar para qué sirve ir a la red a fin de que puedan mejorar tácticamente el juego en esa posición.



  La mayoría de los jugadores creen que subir a la red significa ir a buscar la definición y sienten la obligación de jugar pelotas ganadoras, cometiendo gran cantidad de errores. Lo que tienen que tener en cuenta es que estar en la red no significa estar atacando, sino que solo estoy en una posición de ataque.

 

Piensen esta situación: ustedes están en la red y el rival juega una pelota con mucha velocidad  y bien colocada, o simplemente juega un globo pasado que les obliga a rematar incómodos.  Creo que coincidirán conmigo que están muy lejos de estar atacando y si que están casi por perder el punto.

 

 

El primer consejo es que no se apuren en la red, y se dediquen principalmente a cubrir bien los espacios, bloqueando los golpes complicados o muy veloces del rival. De esta manera voy a lograr presionarlos por el solo hecho de achicarles la pista y de resolver sus mejores golpes, llegando a que los fuercen hasta caer en el error. Piensen que el solo hecho de estar en la red genera que los rivales tengan que jugar bolas bajas o globos pasados, es decir, pelotas con mayor posibilidad de error.

 

Por último, siempren vayan a la red pensando en bloquear un golpe a mucha velocidad y bien direccionado de mi rival, ya que son éstos los que dan poco tiempo de reacción, pues si van a la red pensando que el rival jugará una pelota fácil para definir, no tendrán tiempo para reaccionar y resolver los golpes antes mencionados.  

 

Siempren suban a la red listos para resolver la peor situación, que es lo que menos tiempo les brinda para resolverla. De esta manera les sobrará tiempo para definir en el caso de que su rival juegue una pelota alta y fácil. En resumen, suban pensando en resolver los golpes complicados del rival y de difinir solo los lentos.

 

Fuente:http://www.preparacionfisicapadel.com/2013/04/la-tactica-en-el-padel-que-vamos-la-red_9.html#more 



Pautas de hidratación para deportistas antes, durante y después del ejercicio

Los deportistas son cada vez más conscientes de lo necesario que resulta una adecuada hidratación para mejorar su rendimiento. Pero las pautas adecuadas no consisten simplemente en beber agua de vez en cuando, sino que conviene hidratarse correctamente antes, durante y después del ejercicio. La web de Powerade nos ofrece algunos consejos a tener en cuenta.

Antes del ejercicio:
- Si estás bien hidratado antes de empezar la actividad física, tienes menos probabilidades de deshidratarte y rindes más. Debes consumir bebidas con sodio y/o pequeñas cantidades de comida con sal o alimentos que contengan sodio para estimular la sed y retener el líquido consumido.
- Al menos 4 horas antes de hacer ejercicio: consume lentamente de 5 a 7 ml de líquido por kilo de peso (ml/kg peso corporal).
- Unas 2 horas antes de hacer ejercicio: si el individuo no produce orina o ésta es oscura, se debe consumir más líquido (de 3 a 5 ml/kg peso corporal).
- Tomar bebidas deportivas ayuda a compensar la deshidratación y mejora el rendimiento físico y mental.
Durante el ejercicio:
- La cantidad de líquido necesaria depende de una gran cantidad de factores, entre los que se encuentran el nivel de sudor de la persona, la intensidad y duración del ejercicio, las condiciones medioambientales y las oportunidades reales para beber.
- Asegúrate de beber pequeñas cantidades y a menudo durante la actividad física (intenta beber 150 ml cada 10-15 minutos).
- El consumo de bebidas que contienen minerales e hidratos de carbono contribuye a mantener el equilibrio de fluidos minerales y el rendimiento en el ejercicio físico.
Después del ejercicio
- Debes reponer los líquidos y minerales que has perdido con el sudor. Lo bien que lo hagas dependerá del volumen y del tipo de bebida que estés consumiendo. Powerade nos recuerda que el agua no es la bebida ideal para hidratarse después de hacer ejercicio porque no contiene una cantidad adecuada de minerales, estimula un alto flujo de orina y quita la sed antes de que se esté correctamente rehidratado.
- Intenta beber 1,5 litros de líquido por cada kilo de peso corporal que hayas perdido en forma de sudor. Bebe el líquido poco a poco en lugar de beberlo todo de una vez.
- Tienes que reponer los líquidos y electrolitos perdidos durante el ejercicio físico.

Cuatro pasos para superar el "miedo a ganar" en el pádel.

En un artículo anterior escribí sobre el concepto de "nikefobia" o "miedo a ganar" y las causas que lo origina. En este artículo, me voy a centrar en CÓMO AFRONTAR este miedo a ganar. Es decir, ¿qué puedo hacer si tengo nikefobia?

El primer paso, para poder "curar" o "intervenir" ... es RECONOCER ese miedo a ganar, ser consciente uno mismo que su juego no es el que debiera y asumir situaciones como esta: "sí, es verdad reconozco que tengo miedo a ganar y que cuando compito estoy por debajo de mi nivel y tengo miedo a no jugar como normalmente lo hago".

 A pesar de lo simple que es decirlo, ... no es tan fácil reconocerlo y asumirlo y "publicarlo"...es decir, comunicarlo al entrenador o profesionales que te pueden ayudar (principalmente, al psicólogo deportivo especializado en pádel o tenis).

 

PASOS A SEGUIR EN LA INTERVENCIÓN

Para aprender las técnicas psicológicas para afrontar y superar el "miedo a ganar", es necesario una INTERVENCIÓN SISTEMÁTICA E INTERDISCIPLINAR.

Los pasos a seguir en una intervención para entrenarse mentalmente para afrontar el miedo a ganar son personalizados. NO EXISTEN RECETAS. Las características psicológicas de cada jugador son personales y particulares, por lo que hay que ajustar la intervención individualmente.

 

1. EVALUACIÓN DE LA CONDUCTA COMPETITIVA.

 Cualquier entrenador o preparador deportivo no puede establecer unas líneas de acción o intervención sin CONOCER previamente al deportista. Por eso es importante un buen "diagnóstico" de la situación o dificultad del jugador de pádel. Es necesario saber cómo rinde en entrenamiento y en competición, cuáles son sus puntos fuertes y puntos débiles, su nivel técnico y su nivel mental, sus rutinas, sus objetivos, pensamientos, expectativas, etc.

Por tanto, es imprescindible hacer una AUTOEVALUACIÓN DE LA CONDUCTA COMPETITIVIA DEL JUGADOR DE PÁDEL. La evaluación de la conducta competitiva en pádel (CCP), se puede hacer utilizando la observación cómo método más fiable de recogida de información; o bien, a través de un instrumento de recogida de información como puede ser un cuestionario de comportamiento competitivo.

  

• OBSERVACIÓN SISTEMÁTICA:  se puede utilizar medios audiovisuales para grabar las acciones, los entrenamientos, las actitudes, los partidos... Los evaluadores pueden ser los propios entrenadores y/o preparadores físicos. La grabación de las ejecuciones permiten "feedback" posterior muy necesario para la planificación del trabajo psicológico.

•  CUESTIONARIO DE CONDUCTA COMPETITIVA (CCP): el cuestionario se cumplimenta una vez realizada la competición, intentando ser lo más objetivo y real posible. En él se identifican las posibles variables que afectan al rendimiento en la competición y que pueden causar "miedo a ganar". Después de cada competición recogemos nuestras impresiones en el CCP.

 Para un correcto y eficaz diagnóstico de las causas que afectan al miedo a ganar del jugador de pádel, habría que utilizar los dos instrumentos conjuntamente, la observación y el cuestionario, obteniendo así mayor fiabilidad. Además, una vez obtenido el diagnóstico, se contrasta con los profesionales que trabajan con el jugador de pádel. Estas pruebas se suelen repetir en varias secuencias temporales para obtener datos más objetivos y reales.

2. ANÁLISIS DE LAS CAUSAS

 

 Una vez que sabemos cuáles son las causas que, individualmente, están provocando esta sesanción de angustia, y se han concretado, objetivamente; es el momento de analizarlas y determinar el grado en que están influenciando negativamente en el rendimiento del jugador de pádel.

Las causas, principalmente, se centran en varios aspectos, recogidos en el artículo anterior:

• Exceso de presión
• Falta de confianza.
• Tensión excesiva.
• Descontrol emocional.
• Pensamientos negativos.
• Responsabilidad mal enfocada.
• Otras.

 Estas causas y otras que se hayan podido detectar en la evaluación, se escalan y clasifican en función de la importancia y efecto negativo que están provocando en el jugador de pádel.

 

3. PLANIFICACIÓN DE LA INTERVENCIÓN

Tras el análisis de las causas y su clasificación, es el momento de establecer un plan de intervención y/o entrenamiento mental para afrontar cada una de estos elementos que están causando el bajo rendimiento.

Esta planificación es interdisciplinar, ya que hay que realizar una integración en los entrenamientos y en los partidos de técnicas y estrategias de preparación mental, conjuntamente, con las propias técnicas y tácticas del entrenamiento en pádel.

Además, hay un calendario competitivo, que también ha de ser consensuado con el psicólogo deportivo, preparadores y jugador/a. Y los más importante un establecimiento de objetivos y metas a corto, medio y largo plazo.

 

4. APLICACIÓN DE LAS TÉCNICAS Y SU SEGUIMIENTO

 

 El mejor momento para poner en práctica un programa de entrenamiento mental es en la PRETEMPORADA.

  Debe de llevarse a cabo en sesiones especiales. Cuando ya se dominan se realizarán en los 10/15 minutos antes o después de la sesión de entrenamiento físico. El paso siguiente será practicar las destrezas en la competición simulada. Y por último, las destrezas psicológicas deberán utilizarse en la competición real. 

  La meta final del entrenamiento psicológico en pádel debe ser una parte integrada, perfectamente ensamblada, con los demás procedimientos encaminados a optimizar el rendimiento. No se trata de un entrenamiento independiente o paralelo. Para lograr esta integración de los físico y lo psíquico es necesario un tiempo suficiente de aprendizaje, de modo que llegue a realizarse de forma automática.

El tiempo necesario para el dominio de las estrategias psicológicas varía de unos jugadores a otros, y en función de la dificultad de lo que se quiere aprender. Dependerá del tiempo disponible, del nivel de las cualidades psicológicas de base, de la dedicación de los jugadores, de la rapidez del aprendizaje, y sobre todo, del grado de dominio logrado.

 Por ejemplo, si se introduce una técnica nueva hay que utilizar sesiones especiales, unas tres veces por semana, durante un tiempo, hasta dominarla. Una vez dominada hay que pasar a integrarla en el entrenamiento físico. A veces habrá que dedicarle sesiones especiales, fuera del entrenamiento, a destrezas mentales ya conocidas, cuando posean puntos débiles en la actuación del jugador y haya que corregir o mejorar. No existen recetas.

 La duración total de un programa de entrenamiento psicológico: para adquirir las estrategias y las técnicas psicológicas para mejorar el rendimiento deportivo no bastan dos o tres sesiones de aprendizaje. Para que aparezcan de forma demostrable los primeros beneficios se precisan al menos tres semanas de práctica. Y para dominar perfectamente una habilidad, sea física o mental, se necesita tiempo.

Con el tiempo de práctica, el dominio de las estrategias psicológicas aprendidas, pasa a hacerse automático, de modo que el jugador de pádel puede realizarlas simplemente “dejándose llevar”. La última meta que se pretende conseguir es precisamente ésta, la  práctica automatizada de las destrezas mentales que se han demostrado eficaces para optimizar el rendimiento.

Fuente: http://www.preparacionfisicapadel.com/2012/12/cuatro-pasos-para-superar-el-miedo.html#.UUdKmZCQEew.facebook

CUIDADO AL IMITAR A LOS PROFESIONALES DEL PÁDEL – SU “MAJESTAD” EL REMATE

 

Reflexionábamos en mi primer artículo de pádel en esta Web, ¿ES BUENO IMITAR A LOS PROFESIONALES DEL PÁDEL?, sobre las posibles ventajas o desventajas que para los aficionados o jugadores amateur podía suponer el hecho de IMITAR las acciones que vemos en los partidos de pádel con presencia de jugadores/as profesionales.

Y en esa reflexión llamaba vuestra atención respecto a que el problema no creo que estuviera en hacerlo o no, o sea, en imitarles, sino en la capacidad de filtrar lo que a cada uno de nosotros nos puede aportar de “mejora” a nuestro juego. ¿Te identificas con la forma de jugar de tal o cuál jugador?, ¿“imitas” a algún profesional?, ¿con alguno de sus golpes?, y por tanto, la pregunta del millón, ¿es bueno imitar a los profesionales?.

 

Posiblemente compartas conmigo la idea de que no es necesario buscar muy lejos para poder comprender que la imitación es la base del aprendizaje y paralelamente a ello, cuanto mejor imites, mejor progresarás (tanto para bien como para mal). Digamos que es una ley natural que desde nuestros ancestros siempre ha existido.

Trasladada al deporte esa “instintiva” conducta con la que nacemos, el jugador profesional (normalmente asociado a la élite) suele infundir acertadamente al practicante y aficionado al pádel (y en el deporte en general) la idea de que “nada es regalado”, que no ha llegado hasta ahí por casualidad y que detrás del nivel que muestra hay muchas horas de entrenamiento y sacrificio. O sea, que el “gran campeón”, (insisto, la élite profesional) es un estado deportivo de excepción y los demás, sobre todo a nivel aficionado, con frecuencia o mucha frecuencia solemos estar a años luz de estas estrellas.

Por ejemplo, un concertista de piano puede ensayar perfectamente unas 6 u 8 horas al día, día tras día, mientras que el pianista principiante, con unas 3 sesiones a la semana, en una clase de más o menos una hora, ha dado todo de si. Pues bien, en pádel (y en el deporte en general) suele pasar lo mismo, es decir, hay que empezar haciendo escalas en el proceso de formación antes de poder llegar a dar un concierto en un gran escenario. Es decir, se suele imitar el gesto, la acción, etc… del jugador profesional de pádel pero no se hace lo mismo con sus entrenamientos. Por lo tanto, no estamos jugando en el mismo terreno.

Por eso la “obligada” recomendación es que seáis muy pero que muy selectivos a la hora de “imitar a los profesionales” porque posiblemente de base no estarás en igualdad de condiciones con respecto al profesional y habrá acciones que de los mismos no podrás imitar. Aplicar el sentido común es una buena opción para afrontar cualquier conducta de imitación respecto a un modelo que sabemos que está muy por encima de nosotros.

Viene bien también escuchar los consejos y enseñanzas de tu monitor/entrenador, sigue programas de entrenamiento adaptados a tu nivel (son la base para ir subiendo escalones con orden y los que te permitirán poder imitar a los profesionales) y nunca te dejes influenciar por todo lo que digan los más experimentados si no son precisamente profesionales en la enseñanza del pádel.

Y ahora toca trasladar todo esto al pádel y justificar el titular del artículo: CUIDADO AL IMITAR A LOS PROFESIONALES DEL PADEL – SU “MAJESTAD” EL REMATE
 

Entramos en materia…

Cuando vemos partidos en los que participan jugadores profesionales, a quien más quien menos le suele impresionar esa “aparentemente fácil” capacidad que tienen para pegarle duro a la bola con el golpe de remate y terminar trayéndosela o sacándola de la pista por 3 ó por 4. Pero en mi opinión, creo que no sólo hay que quedarse con esos espectaculares lances del juego sino que detrás de esa acción hay detalles importantes en el hecho de golpear así a la pelota que cualquier jugador, sobre todo a nivel amateur, siempre debería tener en cuenta y valorar cuando se disponga, como digo, a rematar con potencia.

El hecho de que veamos a los "pro" ejecutar, como digo, con esa aparente facilidad esos remates de potencia desde prácticamente la línea de servicio de su propio campo, no debería ser sin más una invitación para imitarles, de manera que por ello llegue uno a su club y en sus partidos se líe a pelotazo limpio para intentar obtener el mismo resultado que ellos. Pero recuerda, tu posiblemente ni siquiera entrenas, sólo juegas partidos y no recibes clases, mientras que un profesional invierte muchas horas en preparase técnica, táctica y físicamente para poder golpear así a la pelota.

Para empezar, seguramente que en la mayoría de las veces en que lo llevemos a cabo no conseguiremos ganar el punto, y en segundo lugar, nos estaremos exponiendo además a sufrir una lesión, principalmente en la articulación del hombro. Por eso el titular del comentario dice "CUIDADO" al imitar a los profesionales.

Pero observa en el siguiente vídeo que en ninguno de los 11 puntos que lo componen, el jugador que realiza ese remate de potencia que tanto gusta a los aficionados, consigue ganar el punto, siendo uno de los elementos clave la distancia a la que se encuentran de la red cuando golpean la pelota.
 

Sí, ya sé, en otras ocasiones sí que los ganan, pero este botón debería de ser suficiente, servir de muestra y ser tenido en cuenta si a niveles inferiores queremos que nuestro nivel de juego siga progresando correctamente por la senda de la consistencia.

Vale, pero si golpeando desde las inmediaciones de la línea de servicio ellos, que están técnica y físicamente preparados, no consiguen ganar todos los puntos cada vez que lo intentan, ¿para qué a niveles inferiores de juego nos vamos a plantear semejante gesta?. De manera que esos detalles a los que anteriormente he hecho referencia, diciendo que hay que valorarlos, tienen que ver fundamentalmente con la distancia a la que nos encontramos de la red cuando ejecutamos ese golpe de remate con el que pretendemos cerrar el punto.

Considero que antes de llevar a acabo una acción de golpe de remate de potencia sería más rentable "filtrar" y tener clara conciencia de a qué distancia me encuentro de la red y a continuación golpear en consecuencia, o sea, pegar a la bola con el criterio táctico que proceda.

De manera que a niveles inferiores considero que sería más rentable golpear con mayor contundencia a medida que nos encontremos más cerca de la red, y cuanto más lejos de la red nos encontremos entiendo que debería de primar más el control sobre la pelota en aras de mantener un alto nivel de consistencia sobre nuestro juego. O dicho de otra forma, de cada 10 remates de potencia que haces desde las cercanías de la línea de servicio de tu propio campo, ¿cuántos ganas directamente?, ¿cuántos fallas?, ¿cuántos, aún entrando, son devueltos por la pareja rival y terminamos perdiendo el punto?. La misma pregunta podríamos hacérnosla si nos encontramos mucho más cerca de la red. Los resultados seguro que serían diferentes, ¿verdad?.

Pues eso, cada jugador debería de saber, a la hora de rematar con potencia, dónde está la línea que delimita su zona de peligro más allá de la cual estaría incrementando el riesgo de errar el tiro, de que se lo cojan o incluso de lesionarse.

Así que a partir de ahora, cuando veas a alguien rematar con potencia y te plantees imitarle, valora a qué distancia de la red lo ha hecho y qué resultado final ha obtenido. Me da la impresión que no vas a ganar muchos más puntos por el mero hecho de golpear más fuerte a la bola.

Sé realista con tu propio nivel de juego y actúa en consecuencia valorando principalmente a qué distancia te encuentras de la red. No es que no se pueda o deba "imitar" a los profesionales, pero si lo intentas hazlo siempre con criterio y sabiendo a lo que te expones.

Y aquí tienes un par de vídeos más en los que se aprecia lo que a nivel profesional ocurre cuando su “majestad el remate” no consigue imponerse.

Resumiendo, si la distancia que hay en formación entre jugadores profesionales y aficionados es muy amplia, para qué plantearse imitar “arriesgadamente” una de las acciones del pádel más exigente, “su majestad el remate”, que además no siempre permite ganar el punto. Obvia decir que uno debe conocer cuáles son sus limitaciones y habilidades para rentabilizarlas al máximo dentro del orden y el juego lógico con el que entiendo que hay que practicar este deporte.

Fuente : http://www.preparacionfisicapadel.com/2013/03/cuidado-al-imitar-los-profesionales-del.html