PREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA EN PÁDEL

 
Una buena preparación física tiene su base en tres pilares fundamentales: el entrenamiento, la nutrición y el descanso o reposo. Ésta consideración es algo que siguen rigurosamente los jugadores de alta competición. Más aún en la temporada de competición, en la que los cuadros y emparejamientos están tan igualados que los jugadores que marcan la diferencia son los más disciplinados en las áreas antes mencionadas.

Una buena preparación física tiene su base en tres pilares fundamentales: el entrenamiento, la nutrición y el descanso o reposo. Ésta consideración es algo que siguen rigurosamente los jugadores de alta competición. Más aún en la temporada de competición, en la que los cuadros y emparejamientos están tan igualados que los jugadores que marcan la diferencia son los más disciplinados en las áreas antes mencionadas. 

El entrenamiento físico es importante porque permite al jugador que lo realiza llegar más y mejor a la pelota, posibilitándole ganar tiempo en la definición de las jugadas y anticiparse con mayor autoridad a sus rivales. Con este entrenamiento se verá favorecida su velocidad de reacción y la resistencia durante un partido, con lo que podrá mantener un mismo nivel de condición física durante el juego. Su desgaste será menor porque lo ha entrenado; y al ser menor podrá aplicar el golpe con una mejor técnica y táctica, al disponer de más tiempo de reacción que los rivales.

 Otra de las cualidades que destacamos los preparadores físicos acerca de la necesidad de entrenar es que previene las lesiones. En pádel, las lesiones que habitualmente más sufren los jugadores afectan a las rodillas y al codo del brazo con el que se juega. El calentamiento previo a un partido y la realización de ejercicios de flexibilidad reducen el riesgo de lesiones, y el entrenamiento permite amortiguar los esfuerzos continuados de los músculos durante un punto o partido.

Otro argumento a favor de la preparación física que esgrimen los preparadores de pádel es que se alarga la vida deportiva de los jugadores. La constancia y disciplina en la realización de ejercicios diarios, la distribución de éstos, el efectuarlos antes y después de la disputa de los partidos, beneficia claramente al organismo y facilita la recuperación tras el esfuerzo. 

Hoy en día, el entrenamiento físico está cada vez más individualizado y se adapta a las características de cada jugador en función de su complexión muscular, altura y coordinación combinándolo con otras habilidades motrices básicas como son la resistencia, la fuerza, la velocidad, la flexibilidad... capacidades que hay que entrenar diariamente, tanto en el gimnasio como en el campo, para conseguir un equilibrio y una puesta a punto que permita al jugador optimizar su juego.

La planificación de la temporada se divide en macrociclos y microciclos de trabajo, según el calendario. El primer macrociclo es la pretemporada, que dura entre 6 y 8 semanas. En esta etapa se entrenan todas las capacidades físicas al máximo para poder lograr una base que permita al jugador entrenar y competir toda la temporada. Las cargas en este ciclo son máximas y requieren un gran esfuerzo por parte de los jugadores, ya que también es el periodo más tedioso.

A partir del inicio del calendario de torneos, se comienza con microciclos semanales, en los que se realizan trabajos más específicos de cada una de las capacidades. En síntesis consistiría en:

SÁBADO, DOMINGO O LUNES: trabajo regenerativo.

LUNES: resistencia aeróbica y sala de musculación.

MARTES: potencia en gimnasio y velocidad en pista.

MIÉRCOLES: velocidad de reacción en pista y ejercicios de coordinación; velocidad en gimnasio.

JUEVES: estiramientos y movilidad articular.

La clave es la regularidad. Los jugadores profesionales tienen claro que la preparación física es fundamental en su entrenamiento y en su juego, y por ello la trabajan de forma regular y exhaustiva.

Agradecimiento:

http://www.preparacionfisicapadel.com/2013/09/preparacion-fisica-especifica-en-padel.html#more 

 

El juego en la sesión de pádel I: “animación”

La enseñanza en la sesión de pádel ha estado focalizada a que los alumnos y alumnas aprendan todos los golpes de este deporte sin contar, en muchas ocasiones, con que éstos disfruten de la clase y se diviertan, sobre todo, si hablamos de la edad escolar.

En el artículo de hoy, pretendo dar a conocer la importancia del juego en la sesión de pádel y cómo introducirlo en cada una de las partes de las que, bajo mi punto de vista, ha de consistir la misma. En primer lugar, me referiré a la parte inicial de la sesión y/o de calentamiento o animación.

El juego, a nivel conceptual, está “tocado” por esa indefinición y confusionismo que caracteriza a muchos términos relacionados con el área de Educación Física y el deporte en general. Dentro de una concepción psicológica, el autor Rusell habla del juego como “actividad generadora de placer que no se realiza con una finalidad exterior a ella, sino por sí misma”. Huizinga, por su parte, a nivel sociológico, trata este concepto como “una actividad libre desarrollada en un espacio y tiempo determinado por unas reglas libremente aceptadas por el grupo”.

Pero, sin duda, la definición que engloba a otras y hace referencia a muchos aspectos del juego es la de Paredes (2002), que dice: “el juego se caracteriza como un tipo de conducta que induce a un comportamiento que implica diversión y placer funcional, ausencia de coacción, satisfacción de la curiosidad, expresión de la creatividad, finalidad intrínseca, liberación, existencia de reglas, limitación precisa de campos temporal y espacial”.

 

La sesión de pádel debe incluir algunos puntos importantes, como la creación de un grupo equilibrado por edad y/o nivel, situaciones del éxito para los alumnos, cooperación, elogio y motivación positiva, una buena conducta con el monitor y los demás y, por supuesto, diversión.

En primer lugar, y refiriéndome a los grupos en edad escolar, se pueden plantear juegos tales como:

• “La mancha en la espalda“: este juego es un típico pilla pilla con la característica de que uno de ellos se la queda y portará una pelota de pádel. Con la mano libre deberá pillar al resto de chicos y chicas de la clase. Una vez que es tocada una parte del cuerpo, el nuevo pillador portará la pelota donde haya sido tocado, por ejemplo en la espalda, y seguirá pillando a los demás. A parte de la intensidad del ejercicio, reforzaremos el conocimiento de las partes del cuerpo que nos servirán para calentar y estirar.

• “El comecocos“: uno de ellos se la quedará e intentará pillar al resto, únicamente desplazándose por las líneas marcadas en la pista de pádel. Por tanto, nos servirá para que los alumnos y alumnas se familiaricen y conozcan mejor las líneas y el terreno donde dan su clase de pádel.

A nivel de iniciación II o perfeccionamiento, son usuales los intercambios con el monitor o entre los propios alumnos, por lo que proponer una nueva motivación y juego podría ser positivo. Por ejemplo, el juego de “el record“. El cual consiste en intentar pasar la mayor cantidad de bolas por encima de la red sin fallar, o utilizar una rutina de golpes completa sin errar, como volea, bandeja, (globo defensivo del monitor), salida de pared y volea.

Finalmente, a nivel avanzado, el juego se centra más en las habilidades. A parte de un buen calentamiento aeróbico y suaves estiramientos activos, la puesta en marcha de un circuito de agilidad a nivel lúdico o juegos con puntos utilizando el implemento de pelotas ST para mejorar la calidad del toque cerca de la red, puede ser una buena propuesta.

Con ello les emplazo a la próxima entrega, en la cual trataré de llegarles los juegos y actividades que se pueden desarrollar para mejorar la diversión y aprovechamiento de la sesión en la “parte principal” de la misma.

Fuente: http://www.zonadepadel.es/blog/2013/09/el-juego-en-la-sesion-de-padel-animacion/

Cómo mejorar tu forma de aprender a jugar al padel

Muchas veces nos preguntamos porqué la importancia de una buena técnica. Cuál es el beneficio concreto, qué factores en total incluyen la técnica y cuánto la importancia de un buen planteo.
Para ser un buen jugador de padel en particular, hay varios factores en los cuales tenemos que o bien mejorar o, visto del otro lado, en los cuales nos equivocamos.
Estos son los elementos fundamentales para mejorar tu forma de aprender a jugar al padel:
- La técnica de todos los golpes.
- La táctica: el conocimiento de esas herramientas.
- Los desplazamientos: la forma de llegar a la pelota lo más rápido posible y mejor situado para ejecutar el golpe.
- El control de la pelota, que implica: la regularidad, la dirección, la profundidad, la precisión, la velocidad y el efecto.
Claro que la gran habilidad de todo jugador no sólo es hacer bien cada una de estas aptitudes, sino, combinarlos de la mejor manera; al mejor ejemplo de un cocinero que enseña a sus alumnos cocinar una torta, es decir, todos tienen los mismos ingredientes, pero cada uno obtiene un producto distinto, claro está que el más experto es quien combinará mejor esa fórmula.
Siempre hablamos que un jugador de padel deberá tener la mayor cantidad de "herramientas" para, en cada caso, utilizar la más apropiada, aquí bien vale el ejemplo muy similar de un mecánico que debe sacar una tuerca, es decir, que el contará con distintas herramientas para lograr su cometido, y cada uno utilizará una distinta según su estilo. Cada jugador tiene varias opciones para lograr el mismo objetivo en cada jugada, eso nos da el estilo a cada uno.
Volviendo al padel, que es lo que nos interesa, siempre hablamos de algo básico que es, cuando nos encontramos al fondo de la pista ante una pelota muy cerca de la pared, la herramienta táctica es el globo, y las técnicas son el desplazamiento hacia atrás y la posibilidad de un cambio de empuñadura, para abrir más la cara de la raqueta.
En este ejemplo, por un lado, si desconocemos la táctica, una pelota rasante sería una ventaja para el rival, ya que estamos mal parados, pero por otro lado, sabiendo que el tiro correcto desde lo táctico es un globo, si no contamos con un buen desplazamiento y un cambio de empuñadura, tampoco podemos resolverlo correctamente. Pero claro está que al conocer la táctica, muchas veces los podremos resolver con una técnica, quizás no ideal, pero sin duda podríamos solucionarlo pero no idealmente, como ejemplo del mecánico, sabemos que hay que sacar la tuerca, algunos lo harán con una pinza, una llave, una tenaza o con la mano, pero cada uno tendrá mayor calidad usando la apropiada. Tal es el caso del "gran mecánico" Belasteguin, que con sus herramientas logra su objetivo.
La técnica de los golpes
> El golpe plano:
Recuerde que para que un golpe sea efectivo en el fondo de la pista, si desea darle "peso" necesitará empujar correctamente en el mejor lugar. Es decir, para el golpe plano lo deberá hacer a la altura entre las rodillas y la cintura, y contactando delante del cuerpo.
De esta forma podrá imaginar un trenecito de 4 bolas, pegándole a las 4 (barriéndolas) una detrás de otra. Ésto, gráficamente, le dará un traslado ideal de cargas, logrando un tiro que cuando llegue al rival, será con mucho peso para su respuesta.
> Golpe cortado o slice:
En el caso de que su táctica sea que el rival juegue con la bola lo más abajo posible para dificultar su respuesta, podremos usar la "herramienta" golpe slice o cortado. Para ello, deberá abrir la cara de la raqueta y contactar en el eje del cuerpo y no adelante, como en el caso anterior.
Estos dos detalles son lo que cambian abrir la cara de la raqueta y contactar en el eje del cuerpo. La fuerza se hará como siempre hacia adelante, para acompañar la bola en su camino hacia el frente.
> En las voleas:
En las voleas en primer lugar, debemos tener en cuenta la táctica del golpe, pues nos hará decidir cuál es la herramienta a usar. Si debemos bloquear una pelota muy fuerte, pondremos la cara de la pala firme, para poder soportar el tiro y siempre el contacto a la altura de los hombros, para tener más firmeza a la hora de sostener el peso de una bola potente, ya que a la altura de los hombros es donde podremos tener esa firmeza deseada.
Si por el contrario, la pelota nos queda debajo del nivel de la red, deberemos usar la herramienta abrir la cara de la pala para que la bola suba y cruce la red. Si recibimos una pelota cerca de la reja, usaremos la herramienta cambio de empuñadura para poder cruzar la bola y atacar en diagonal.
Mucho se habla de la técnica y muchísimos monitores lo explican de forma impecable, pero recuerde que cada tiro tendrá un objetivo (táctica), y entender el uso de cada herramienta para cada caso le hará un jugador más completo.  

El juego de pies en el pádel

El pádel es un juego de movimiento constante, por ello, un buen juego de pies es vital y es fundamental aprender a moverse bien por la pista. Alrededor de un 60% de los fallos que cometemos en los partidos son debidos a un mal movimiento de pies.

Los que sabemos jugar al pádel, aunque dejemos unos meses la pala en casa y no juguemos, el día que volvamos a la pista, no vamos a tener problema a la hora de ejecutar los golpes en estático ya que como se dice en estos casos, “es como andar en bici”, nunca se olvida.

El problema más grande que vamos a tener es volver a encontrar nuestro sitio en la pista. A ajustar bien nuestros pies con respecto a la bola, dar los buenos pasos y bien medidos para golpear la bola en el momento exacto para que el golpe salga perfecto.

Si no conseguimos compaginar y sincronizar nuestro baile, nuestro juego de pies con la trayectoria de la pelota y la pista, el partido y el juego se nos pondrá muy difícil.

Las mayores dificultades las vamos a encontrar en ajustarnos al ritmo de la bola, a la velocidad del juego. Nuestra cabeza y nuestros pies deben ir siempre un paso o una velocidad por delante de la pelota para llegar antes al sitio y golpearla. Eso nos dará mucha ventaja con respecto al rival ya que estaremos muy cómodos jugando si conseguimos hacerlo bien.

El movimiento de nuestros pies, debe ser constante en la pista, debemos movernos en todo momento.

Un buen ejemplo, es cuando esperamos un servicio del contrario, muchas veces esperamos en estático y reaccionamos cuando vemos salir la pelota. Esto es un error, si cuando el contrario va a sacar, nosotros ya estamos dando pequeños saltitos para activar nuestros pies, nuestra reacción será mucho más rápida y llegaremos antes a la bola para atajar el servicio y hacer un buen resto.

Espero que os sirva de ayuda y para ganar puntos importantes.

 Fuente: http://www.padelbarcelona.es/padel/el-juego-de-pies-en-el-padel.html