Pasar al ataque desde el fondo en el pádel

                                 

En muchas ocasiones, no es suficiente con mantenernos a la defensiva y esperar el error del rival. Por eso, vamos a ver cuáles son las posibilidades que tenemos de pasar al ataque no solo cuando estamos situados en la red sino también desde el fondo, ya que existen multitud de posibilidades.

Esta táctica de juego es excelente para aquellos jugadores que poseen una excelente volea, sobretodo si son capaces de ejecutarla lejos de la red. Por otro lado, es ideal para un perfil de jugador cuya condición física es limitada, como por ejemplo jugadores de edad avanzada, y no son capaces de jugar al ataque en la red de manera eficaz, ya que se requiere una buena forma física debido a la necesidad en muchas ocasiones de retroceder ante un globo del rival por ejemplo.

En cuanto al perfil ideal de los rivales sobre los que aplicar este tipo de táctica, serían aquellos que basan su juego en una posición defensiva, ya que es algo que hacen muy bien jugando desde el fondo, siendo muy difícil ganar un punto desde la red. Por lo tanto, debemos intentar atraerlos hacia la red y atacar desde el fondo sobre sus voleas y remates, sus puntos débiles.

Para llevar a cabo esta táctica, tenemos tres formas de hacerlo:

1. Jugar pelotas rápidas.
2. Subir con golpes cortos, bajos y lentos.
3. Subir a volear el remate del rival.

1. Jugar pelotas rápidas

Nuestro objetivo aquí es pasar a nuestros rivales, o bien forzarlos a ejecutar una mala devolución que nos permita pasar a volear. Para ello, los golpes que utilizaremos en esta situación serán la derecha o el revés plano o liftado (variando direcciones o al cuerpo) ejecutados con gran firmeza, y por otro lado podremos emplear la salida de pared alta en cuanto tengamos oportunidad (tras un rebote alto en la pared) ejecutando un golpe plano o cortado con mucha velocidad.

Dicho esto, algo muy a tener en cuenta es que tras el golpeo, no debo ir a buscar la red inmediatamente, ya que seguramente no nos de tiempo debido a la velocidad de la bola. Por lo tanto, al golpear nos paramos brevemente y observamos la respuesta del rival. Esta puede ser que ejecute una buena volea, por lo que al estar situados en el fondo de la pista podremos recuperar la pelota. O bien, nuestro oponente puede ejecutar una mala volea (alta y flojita), aprovechando nosotros para dar un paso adelante y realizar una volea a la altura de la línea de saque como golpe intermedio (siempre que sea bueno) para subir a la red.

A parte de esto, otra posibilidad es que nuestros oponentes no sean capaces de bolear y traten de recuperar la bola tras la pared, es aquí donde subiremos los dos a la red y trataremos de definir el punto.

2. Subir con golpes cortos, bajos y lentos.

El objetivo con este tipo de golpeos, es evitar que el rival pueda volear por encima de la red de manera ofensiva, y por otro lado que nos dé tiempo de subir a la red y colocarnos en una buena posición de ataque. En esta ocasión si que subiremos a la red inmediatamente después de golpear, ya que la velocidad de la bola nos lo permite. 

3. Subir a volear el remate del rival.

Esta es la opción más complicada ya que requiere de gran decisión, velocidad, una gran volea y reflejos. Es viable utilizarlo cuando juguemos contra rivales con un remate débil (tipo bandeja, muy seguros) y con pocas alternativas ante globos largos. En este contexto, podremos tener la posibilidad de subir a volear el remate del rival tras haber realizado previamente un buen globo que obligue a nuestro oponente a rematar de forma muy incómoda. Es muy importante ser decididos y subir a la red detrás de nuestro globo ya que debo volear muy cerca de la red. Es fundamental observar el juego del rival durante el partido para poder anticipar la pelota que jugará.

Fuente: http://www.preparacionfisicapadel.com/2013/12/pasar-al-ataque-desde-el-fondo-en-el.html#more

Una buena defensa es el mejor ataque

A la hora de enfrentarnos a un partido todos tenemos un mismo objetivo: ganarlo. Y hay que tener en cuenta que en pádel no gana quién más puntos obtenga, si no quién menos falla. Por eso la defensa ocupa un lugar esencial en este deporte.

Una defensa adecuada te aleja de cometer errores y evita que tu rival aumente el marcador. En el post de hoy os daremos una serie de consejos para mejorar en la zona defensiva.

                             

Lo primero de todo es la colocación, la ideal sería en el fondo de la pista, medio metro tras la línea de saque y a un paso de tocar con la pala la pared lateral. Posición que cubre  el rincón, la zona más difícil de defender.

Lo siguiente es saber jugar con las paredes y la reja y para ello solo necesitamos práctica. Dominar estos elementos nos permitirá adelantarnos a los rebotes, por lo que tendremos más tiempo para resolver el golpe.

El tiempo y la anticipación nos permitirán tomar la posición adecuada en cada golpe, resolviendo los rebotes con mayor tranquilidad y mínimo es fuerzo. Los desplazamientos serán menos violentos y más controlados, nos cansaremos menos y podremos llegar a todas las bolas sin cometer errores.

También podemos beneficiarnos de la velocidad de la bola. Cuando esta rebota en la pared, sobre todo en la de fondo, solo tendríamos que acompañarla y aprovecharnos de su potencia, consiguiendo así un contragolpe de presión.

El objetivo principal de la defensa se centra en tratar de incomodar al rival lo máximo posible e intentar que se coloque en las extremidades de la pista lo más cerca posible de la red. Podemos hacer uso de golpes bajos que se dirijan al centro de la pista, golpes cruzados, que reducen el margen de error o globos. Tanto los globos como los golpes paralelos son arriesgados, debemos estar seguros a la hora de realizarlos y evitar que el rival pueda contrarrestarlos y conseguir punto.

Si la bola nos queda por debajo de la rodilla, no debemos arriesgar, simplemente nos quedaremos detrás de la bola, nos agachamos y utilizamos el globo. Si la bola nos queda alta, tenemos dos opciones: realizar una bajada de pared o lanzar un globo ofensivo.

El dominio de la defensa conseguirá debilitar al rival, ya que no conseguirá encontrar ningún golpe que pueda debilitarte. Se precipitará en sus movimientos, elegirá mal sus golpes y los forzará, momento que aprovecharemos para atacar  y conseguir puntos.

Fuente: http://padelmania.wordpress.com/2013/12/02/una-buena-defensa-es-el-mejor-ataque/

La dejada en el padel

La dejada es el golpe que en general se tira cerca de la red. La idea es tirar la pelota lo suficientemente corta para que el rival no pueda llegar a ella, o que en su defecto llegue pero muy forzado. Se puede realizar tanto de drive como de revés.

Para ejecutar con garantías una dejada habrá que mantener al rival en el fondo de la pista, una vez que lo conseguimos, es el momento de intentar una dejada en la bola que se preste a ello.

La empuñadura que usaremos será la continental y los pasos  para una buena dejada son los siguientes:

1. Quitarle velocidad a la pelota y que casi no pase la red.
2. Tirar la pelota lo suficientemente lenta para que casi se quede parada por encima de la red.
3. La pelota se golpea de arriba a abajo.
4. En el momento del impacto, la pala debe caer perpendicular a la pelota, con un giro de muñeca.
5. La pala terminará paralelamente al suelo.

Lo que buscamos con la dejada no es tanto que el rival no llegue a la bola, que también, sino que llegue forzado y poder ganarle el punto en la siguiente jugada.

La dejada también se usa para cortar el ritmo al contrario cuando se encuentra demasiado cómodo en el fondo de la pista.

La respuesta a una dejada suele ser una contra dejada, ya que la pelota tras una buena dejada se encuentra muy baja y cerca de la red. Si la estuviera muy baja se puede recurrir a un golpe de fondo.

No conviene abusar de las dejadas ya que el contrario estará mas preparado y llegará cada vez con más facilidad.

Fuente:http://padelgood.com/la-dejada-en-el-padel/

La Bajada de Pared

La bajada de pared es sin dudas uno de los golpes donde más potencia se puede imprimir. Hay que tener algunos conceptos para su uso, para que sea más efectiva.

Cuando jugarla agresiva

Cuando llegue a golpear una bajada de pared use el mismo criterio del “semáforo”, si la bola le quedo alta y adelante del cuerpo no dude en hacer un tiro con potencia de arriba hacia delante, aquí la geometría lo acepta. Recuerde en este caso armar el golpe a la altura del contacto (ver foto 1), es decir, arriba, para desarrollar la fuerza hacia adelante.

                                 

La geometría

Si la bola le queda alta como estamos viendo, no dude en darle potencia al tiro, úselo cruzado para mayor seguridad como regla general y si se anima, tras varias bolas cruzadas, en algún momento sorprenda con otra dirección (ver foto 2). Pero en principio, trate de crear en el rival el anticipo por costumbre, es decir, juegue la bola más lógica para generar orden.

                                      

La potencia

Si bien se puede generar la mayor posible, pero en un momento el tiro comienza a perder precisión. Por ello, ejecute su bajada de pared al 70% de su máxima potencia, no intente romper la pelota.

La altura del tiro

Siempre trate que su tiro pase por encima de la red, en el peor de los casos, que la bola sea mala en la pared de fondo, pero nunca en la red. Muchas veces, una bajada de pared con potencia, el rival la volea igual aunque vaya a 30 cm de la pared de fondo, ya que no tiene tanto tiempo para calcular ese tiro.

Dónde ubicarse

Recuerde que la bola viene en la misma dirección por lo tanto ya tiene un peso positivo ya que sale de la pared. Por ello, es muy importante meterse detrás de la bola y acompañarla hasta el mejor punto de contacto que ahora veremos. Cuando vuelva de la red al fondo, lo ideal es que se pase para luego acompañar la bola hacia delante, dibujando en el suelo un signo de interrogación (ver figura 1).

“La bajada de pared es uno de los golpes donde más potencia se puede imprimir. Hay que tener algunos conceptos para que sea más efectiva”

Bajada de pared plana

Cuando note que sus rivales se pegaron mucho a la red, podrá usar la bajada plana. El contacto con la bola es adelante del cuerpo y con la cara de la raqueta perpendicular a la dirección deseada. Para esto, si usa empuñadura continental (ver foto 3) deberá pronar (girar) el antebrazo. De esta forma el rival recibirá una bola con mucho peso haciendo que su volea sea más difícil.

                              

Bajada de pared con slice

Cuando note que uno de sus rivales no subió a la red, obviamente jugará la bajada a ese lugar, pero en este caso con efecto slice (cortado). De esta forma, la bola se deslizará en el suelo y será más difícil el golpe del rival. Para realizarlo, el contacto con la bola será en el eje del cuerpo y aquí sí con la cara de la raqueta abierta (ver foto 5).

Cuando está incómodo

Si la bola quedó entre su cuerpo y la pared de fondo, y si queda baja, más aún, jugará un globo para recuperarse y retomar su posición en el mejor lugar de la defensa (ver foto 6).

                           

Cuando la bola queda a la altura del cuerpo

Aquí decidiremos de acuerdo a nuestro estilo de juego. Si se siente confiado podrá contragolpear, si por el contrario, no esta seguro con sus golpes, podrá hacer un tiro más conservador.

VARIANTES DE LA BAJADA DE PARED. Golpe lento con ángulo

Éste golpe requiere de una gran técnica para ser realizado con éxito, ya que es de gran dificultad. Esto se debe a que el jugador tiene muy poco lugar para colocar ésta bola, y además, si le da mucha potencia, corre el riesgo de jugar la bola directamente al alambre.

La técnica del golpe es muy similar a la de la bajada fuerte, ya que lo que va a intentar el jugador atacante, es “engañar” a su adversario con una bola lenta y con mucho ángulo.

Cuando el jugador prepara el golpe, lo que va a hacer es “girar” un poco la empuñadura de su raqueta, para colocarla detrás de la bola apuntando con su cara hacia dónde va a realizar el tiro.

Éste movimiento es muy rápido, ya que lo ideal como dijimos, es que el contrario no consiga “leer” el golpe. En el momento del impacto, el jugador acompaña con su cuerpo, el movimiento en la misma dirección del golpe.

Algunos jugadores “especiales” como Cristian Gutiérrez, es decir con mucha mano, lo esconden aún más, ya que éste último movimiento lo pueden realizar también con la muñeca… aunque eso mejor se lo dejamos a ellos.

                            

Fuente:http://www.dhspadel.es/la-bajada-de-pared-4a-semana-de-noviembre-2013/

Epicondinitis en el pádel.

                                   

 La epicondilitis lateral (codo de tenista) es el nombre de una condición en la que la protuberancia huesuda de la parte externa del codo duele y es sensible al tacto.
 La articulación del codo se compone del hueso del brazo superior (húmero) y uno de los huesos del brazo inferior (cúbito). Las protuberancias de hueso que se encuentran en la parte inferior del húmero se llaman epicóndilos. La protuberancia que se encuentra en la parte externa del codo, donde se conectan por medio de tendones ciertos músculos del antebrazo, se llama epicóndilo lateral. La epicondilitis lateral también se conoce como tendinitis del extensor de la muñeca. La epicondilitis en el deporte

¿Cómo ocurre?

El codo de tenista se produce cuando se usan excesivamente los músculos del antebrazo que enderezan y levantan la mano y la muñeca. Cuando estos músculos se usan demasiado, se halan los tendones repetidamente en el punto de conexión (el epicóndilo lateral). Como consecuencia, los tendones se inflaman. Se producen desgarros pequeños y repetidos en el tendón que causan dolor. Las actividades que pueden producir el codo de tenista, además del tenis y otros deportes de raqueta, son la carpintería, el trabajo mecánico, la mecanografía y tejer.

¿Cuáles son los síntomas?
Los síntomas de codo de tenista son:
- dolor o sensibilidad en la parte externa del codo
- dolor al enderezar o levantar la muñeca y la mano
- dolor que se hace más agudo cuando se levanta un objeto pesado
- dolor cuando uno cierra el puño, agarra un objeto, aprieta una mano o gira la manija de una puerta
- dolor que se dispara del codo hacia el antebrazo o hacia la parte superior del brazo.

¿Cómo se trata?
Para poder tratar la epicondilitis se pueden usar  productos de medicina deportiva y realizar los siguientes tratamientos:
Colocar hielo sobre el codo por 20 ó 30 minutos cada 3 ó 4 horas durante 2 ó 3 días o hasta que el dolor desaparezca.

También se puede hacer un masaje de hielo. Masajéese el codo con hielo congelando agua en un vaso de espuma plástica. Pele la pared superior del vaso para exponer el hielo y frótese el codo por 5 a 10 minutos agarrando el vaso por el fondo.

                                      

Use una banda elástica de tenista. Esta banda se coloca alrededor del antebrazo justo debajo del codo y evita que los músculos del antebrazo halen del epicóndilo que le duele.

Tomar un medicamento antiinflamatorio como ibuprofeno (Advil).

Haga los ejercicios recomendados por su profesional médico. Es posible que también le recomiende fisioterapia.

Su profesional médico le puede recomendar una inyección de un medicamento corticosteroide en la región del epicóndilo lateral para reducir la inflamación.

En casos graves, es posible que haya que operarlo.

Tendrá que dejar de jugar o reducir la frecuencia de juego de deportes con raquetas u otras actividades que mueven el codo en forma repetida (martillar, destapar frascos o destornillar) hasta que sus síntomas desaparezcan. Trate de levantar objetos con la palma de la mano hacia arriba para no usar el epicóndilo lateral excesivamente.

Si los síntomas no mejoran con hielo, reposo, medicamentos antiinflamatorios y una banda elástica de tenista, es posible que necesite hacer fisioterapia.

Hay otros medios y se pueden utilizar productos de medicina deportiva para acelerar la recuperacion.

¿Cuánto duran los efectos?
El codo de tenista seguirá doliendo hasta que la región ya no tenga estrés. Evite realizar actividades físicas que empeoren la condición hasta que los síntomas desaparezcan. En general los síntomas desaparecerán una o dos semanas después de empezar el tratamiento.

¿Cómo se puede prevenir el codo de tenista?
Para prevenir el codo de tenista:
- Practique su deporte o actividad de forma correcta. Por ejemplo, maneje su raqueta en forma correcta y use un mango adecuado para su mano.
- Haga ejercicios de precalentamiento antes de jugar al tenis o de hacer otras actividades con su codo o los músculos del brazo. Estire lentamente su codo y los músculos del brazo antes y después de hacer ejercicio.
- Colóquese hielo en el codo después de hacer ejercicio o trabajar.
- Cuando realice actividades laborales, use la postura correcta y coloque los brazos de manera que durante el trabajo el codo y los músculos del brazo no se usen excesivamente.

Fuente:http://www.tennistwins.es/blog2/?p=982

Ejercicios para blindar las articulaciones en el pádel

Parece que poco a poco empezamos a concienciarnos de que el pádel es un deporte bastante lesivo. Seguro que alguna vez hemos tenido que parar de jugar por una lesión en algunas de las articulaciones de nuestro cuerpo. Desde el blog de Zona de Pádel proponemos una serie de ejercicios para blindar las articulaciones que más sufren en el pádel.

Ejercicios para la articulación de la rodilla

La articulación de la rodilla es una de las que más se lesionan durante la práctica del deporte y, generalmente, una lesión de rodilla suele estar asociada a un periodo de largo tiempo de recuperación.  A menudo vemos como futbolistas o jugadores de baloncesto se lesionan gravemente de rodilla, con la famosa rotura del ligamento cruzado.

En el caso de los deportes de raqueta la lesión de rodilla es muy frecuente también. No nos podemos olvidar de la lesión de rodilla que tuvo apartado de las pistas de tenis a Rafa Nadal. En el deporte del pádel es una articulación que está sometida a mucho trabajo y estrés por las características de su juego. El hecho de tener que estar continuamente girando con los rebotes de las paredes hace que la articulación sufra constantemente y se necesite unos ejercicios específicos de prevención.

Ejercicios para la articulación del tobillo

Al igual que la rodilla la articulación del tobillo es una de las que más se lesiona durante la práctica de actividad física. Una pequeña torcedura, un resbalón o un simple golpe es motivo para que estemos unas cuantas semanas de baja. Pese a no tener una recuperación tan lenta como las lesiones de rodilla sí que es cierto que una lesión mal curada de tobillo nos puede estar ocasionando problemas constantemente.

Para evitar esos problemas y futuras recaídas es muy importante un tratamiento de rehabilitación de la lesión. Asimismo, una vez recuperados totalmente de la lesión, o si por fortuna no la hemos sufrido, es fundamental unos ejercicios de prevención de lesiones de tobillo. 

En el pádel la articulación del tobillo está presente en todas las acciones del juego, sobre todo en los desplazamientos laterales, giros con las paredes y en todos los saltos que se producen en la realización de remates y bandejas.

Ejercicios para la articulación del hombro

La articulación del hombro es una de las articulaciones más complejas del cuerpo humano, ya que realiza todos los movimientos posibles. Por lo tanto, es una articulación que tiene un alto porcentaje de lesionarse.  Este porcentaje aumenta considerablemente con la práctica del pádel, por ser un deporte en el que se involucra constantemente.

El hombro en el pádel sufre mucho sobre todo en los jugadores que basan su juego en la pegada. Jugadores, generalmente que juegan en la posición de revés, y que a la menor oportunidad está soltando el brazo en busca de un remate potente que decida el punto. Todos esos golpes agresivos hacen que el hombro se lesione con mucha facilidad.

Para evitar lesiones de hombro en el pádel es muy importante llevar a cabo un plan preventivo con ejercicios para el fortalecimiento de los rotadores del hombro,  así como el fortalecimiento de todos los músculos que forman el manguito rotador externo del hombro.

Fuente:

http://www.zonadepadel.es/blog/2013/11/ejercicios-para-blindar-las-articulaciones-en-el-padel/ 

Peloteo pre-partido ¿es algo más?

Nunca os habéis hecho la pregunta ¿el peloteo antes del partido sirve para verdaderamente calentar? ¿qué analizamos verdaderamente en el peloteo contra el rival? ¿nos da la información necesaria para montar nuestra estrategia a la hora de jugar?

En este artículo os hablaré y os haré ver la importancia del peloteo previo al partido e ir más allá de lo que llamamos “calentamiento”. Este encomillado lo realizo debido a que verdaderamente no es un calentamiento correcto ya que como muchísimos grandes autores de la materia de deporte, como José Campos Granell, Weineck y muchos otros, defienden que el calentamiento debe ser dividido en dos partes:

1. Calentamiento general: debe ser una parte del calentamiento en la que esté integrado todo el cuerpo, o la gran mayoria, para empezar a activarle y preparar a este para el estrés general que va a aguantar a continuación.
2. Calentamiento específico: ya sí serían ejercicios con pala o incluso con otros materiales que nos ayudasen a centrarnos en la parte más específica y que caracteriza al pádel, por ejemplo gomas para hacer movimientos de derecha, voleas, remates, etc.

                                      
A parte de esta puesta de cómo debería ser en verdad el llamado “calentamiento” voy a centrarme verdaderamente en lo que se centra el artículo. En un calentamietno como hacemos la gran mayoría nos debe servir para:

1. Empezar a soltarnos nosotros mismos, es decir, empezar a dar golpes de fondo a fondo empezando a coger el tacto a la bola e ir probando golpes profundos, cortos, diferentes efectos, etc.
2. Empezar a ver y a la vez obligar al rival a que suba un poco el ritmo para empezar a chequearle y analizar que tal va de derecha, de revés, de fondos, tantearle dejandole bolas altas para ver que tal salida tiene, etc.

A continuación si subimos a la red, debe ser prácticamente lo mismo para nosotros, que nos sirva de calentamiento para el hombro, generalmente, e ir probando cositas como tirar a la malla, cortadas, dejadas… Pero también con objetivo de analizar al rival en cuanto a la hora de agacharse a por bolas que las tiremos con slice, ver como reacciona subiéndole un poco el ritmo de bola o incluso qué agilidad tiene a la hora de mandarle bolas a los pies y sacar golpes.
                                
En cambio cuando nuestro rival esté arriba debemos fijarnos muy bien en qué golpe domina más y cual menos, que tal va defendiéndose con chiquitas o bolas a los pies, que tal volea bolas que le van muy pegadas al cuerpo o incluso bolas que van altas para volear a demás de las bandejas y remates.
Una vez visto esto tener en cuenta que no se estará esforzando al 100%, en la mayoria de los casos, por lo que hay que tenerle bien observado para hablarlo con tu compañero/a justo antes del inicio del partido ya que cuando de verdad se le puede ver y tantear es en los dos primeros juegos del partido, que es cuando ya se empieza a entrar en calor porparte de los cuatro.
Fuente: http://www.zonadepadel.es/blog/2013/11/peloteo-pre-partido-es-algo-mas/