La obsesión de la fuerza en padel !No puedo evitar pegarle!

   
Es común que las personas que empiezan a jugar piensan que cuanto más fuerte le peguen mejor, ya que al rebotar en el cristal la bola saldrá disparada y el contrario no será capaz de alcanzar la bola; esto es un error ya que en cuanto el rival sepa defenderse mínimamente sabrá que la bola rebotará mucho y automáticamente esperará la bola lo más lejos del cristal y la podrá golpear fácilmente.

Es obligación de los profesores asesorar correctamente al alumno sobre este tema y hacer ver al alumno que es inútil pegarle sin sentido… es función de los profesores enseñar al alumno a elegir el golpe correcto en cada momento, a mi entender es tanto o más importante que enseñar la técnica en si.

¿Cuando pegarle a una bola?

Desde mi punto de vista hay varios momentos para pegar a la bola eficientemente:

1. Para definir el punto:

Cuando nos tiran un globo corto es el momento idóneo para pegarle a la bola.

Cuando nos tiran un globo no muy pasado y vemos que el rival se pega al cristal de fondo, ya que aunque el remate no sea muy buena no tendrá reacción para devolver la bola.

2. Aunque no se defina el punto:

Podemos pegar para sorprender a la pareja rival o para intentar descolocarla un poco si tras varios puntos seguidos nos están tirando globos y nosotros sólo jugamos bandejas. La finalidad en estos momentos es hacer pensar a los rivales y que no se encuentren cómodos defendiendo.

“Aprender a elegir el momento de pegarle a la bola, nos hará ganar confianza en nuestro juego y sumará un granito de arena para que al final del partido, éste pueda caer de nuestro lado”
Fuente:  http://padelgood.com/juan-galiano-la-obsesion-de-la-fuerza-en-padel-no-puedo-evitar-pegarle/

Cómo recuperarse físicamente entre partido y partido durante un torneo de pádel

A menudo veo como jugadores que están disputando un torneo de pádel pierden uno de los partidos finales por no estar físicamente bien. Las piernas no responden, el brazo pesa como si tuviéramos una pala de plomo y la cabeza no consigue gestionar y elegir la jugada correcta. Todos esos fallos son ocasionados por un agotamiento físico debido a la fatiga que provoca jugar varios partidos en poco tiempo.

 

Apenas hay descanso. En muchas ocasiones, y por culpa de una mala organización, los jugadores tienen que jugar dos partidos seguidos casi sin tiempo ni  para cambiarse de camiseta. Otras veces se juegan tres partidos en un día y al siguiente se tiene que disputar la final. Partidos largos, muy físicos. Por eso, hoy trataremos de ver cómo recuperarse físicamente entre partido y partido durante un torneo de pádel.

 

De hecho, una de las novedades del World Padel Tour ha sido la inclusión de las finales a 5 sets. Decisión que no ha gustado nada a los jugadores profesionales. Después de varios partidos muy intensos y físicos para llegar a la final, hay que jugar la final a 5 sets, con todo el cansancio y fatiga acumulada y con la tensión y estrés que supone una partido de ese calibre. Sin ir más lejos, en la final del último Máster del año, Fernando Belasteguín se retiró por una lesión de fascitis plantar. Más tarde reconoció que jugó infiltrado y que la anestesia no le iba a durar un partido tan largo.  

En un único partido un jugador que está mal físicamente puede disimular su carencia física con otros recursos técnicos-tácticos. En cambio, un jugador que no tiene una buena condición física difícilmente podrá completar un buen torneo, al final su mal estado de forma saldrá a relucir repercutiendo negativamente en su juego y en sus golpes. 

 

 

CONSEJOS PARA RECUPERARNOS ENTRE PARTIDO Y PARTIDO

1. Recarga los depósitos de glucógeno

Después de un esfuerzo intenso como un partido de pádel, es muy importante recargar los depósitos de glucógeno de nuestro cuerpo. Con el partido se han vaciado y tenemos que llenarlos rápidamente, pero no vale cualquier alimento para ello. Si tenemos un partido en pocas horas es importante cuidar la alimentación post-partido. 

Tenemos que elegir alimentos con un índice glucémico medio-alto. Dentro de estos alimentos podemos elegir desde una bebida isotónica, fruta fresca, barritas energéticas o pasta y cereales. Lo ideal es tomarlos transcurrido poco tiempo después del esfuerzo. 

                                     

 

2.  Recupera los líquidos perdidos

Al igual que con la alimentación, es muy importante reponer inmediatamente los líquidos perdidos durante el partido para poder rendir al máximo en el siguiente. Aunque en los periodos de descanso durante el partido tenemos que hidratarnos es inevitable que necesitemos llevar a cabo una buena rehidratación al finalizar el encuentro.  

Para ello, podemos tomar una bebida isotónica para reponer adecuadamente los líquidos perdidos. Asimismo, tenemos que tomar agua bien fría, sin llegar a estar helada, y en pequeños sorbos de manera continuada. Los expertos recomiendan beber 1,5 litros por kg. perdido durante el partido. 

3. Elimina las sustancias de desecho de tus músculos.
Cuando realizamos un esfuerzo físico intenso acumulamos en los músculos sustancias de desecho que se van eliminando poco a poco. Existen diferentes técnicas para eliminar rápidamente esas sustancias de desecho. Por un lado podemos realizar baños de contraste en la ducha, que consiste en alternar pequeños baños de agua caliente con otros de agua fría para favorecer el riesgo sanguíneo.

Justo al terminar el partido, y después de los estiramientos, es bueno aplicar hielo en aquellas zonas que sean más propensas a lesionarse y a cargarse. La crioterapia ayuda a acelerar la recuperación muscular. Además, el hielo es considerado un excelente antiflamatorio natural.

4. Realiza estiramientos

Los estiramientos son un magnífico medio para favorecer el flujo de sangre de los músculos. Después de cada partido hay que dedicar unos minutos a estirar bien toda la musculatura del cuerpo, sobre todo aquellos músculos que intervienen más en el pádel. No nos podemos olvidar estirar cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, abductores, pectorales, hombros y antebrazos.

5. Échate la siesta

Echarse la siesta nos va a ayudar a recuperar todo el organismo. Durante el descanso se regenera todo el daño muscular producido por un intenso partido. Además de recuperarnos muscularmente, una buena siesta nos sirve para despejarnos mentalmente y liberar toda la tensión de un torneo.

No debemos abusar de la siesta. Una buena siesta regeneradora no debe superar la hora de tiempo, entre los 20-40 minutos es lo ideal. Tenemos que tener en cuenta cuándo jugamos el siguiente partido, para que tengamos tiempo suficiente para activarnos.

6. Favorece el retorno venoso

El retorno venoso es la tasa de flujo sanguíneo de vuelta al corazón. Un ejercicio muy bueno que realiza a la perfección esta función es el de colocar las piernas en alto, por encima de la cabeza. Tan sencillo como colocar las piernas sobre la pared y sentir cómo la sangre fluye de vuelta al corazón. Una sensación muy placentera.

 

Fuente:

http://www.preparacionfisicapadel.com/2014/01/como-recuperarse-fisicamente-entre.html#more 

Consejos para una mejor volea en el pádel

La volea se trata de un golpe fundamental en el pádel, con ella se ganan el 90% de los puntos de un partido, por lo tanto debemos dominar este golpe a la perfección si queremos lograr buenos resultados.

Con esta entrada, mi objetivo es mostrar una serie de puntos que debemos tener muy en cuenta con el fin de aumentar nuestra eficacia a la hora de volear, mejorando en gran medida nuestro juego. A continuación, vamos a ir viendo estos aspectos en base a las diferentes fases del golpeo.

La Empuñadura en la volea

En el caso de que seamos jugadores en proceso de iniciación, una forma de facilitar el aprendizaje de la volea sería aprender los tipos de empuñadura, se podría empezar por adoptar la empuñadura Este de derecha. En el caso de jugadores avanzados, utilizaremos la empuñadura continental, la cual es usada en todos los demás golpes.
                             

Posición en la volea

En este momento en el cual esperamos en la red el golpe del contrario, es muy importante mantener en todo momento la pala firme y con la empuñadura correcta delante del cuerpo a la altura de nuestro pecho, para que cuando tengamos que golpear, la preparación sea lo más rápida posible y nos de tiempo a golpear correctamente.

Preparación de la volea

Algo que caracteriza a este tipo de golpeo, es una preparación muy corta, la cual nos permitirá un golpeo eficaz con el punto de impacto delante del cuerpo que nos aportará precisión y control. Por lo tanto, debemos evitar realizar gestos extraños a la hora de la preparación, procurando que esta se haga de forma corta y directa.

                               

Punto de impacto

En esta parte, el pie (derecho o izquierdo dependiendo de si la volea es de derecha o revés) juega un papel fundamental. A la hora de golpear, es muy importante adelantar el pie correspondiente con el objetivo de que la mayoría de nuestro peso recaiga sobre este y podamos así transmitilo a la bola en el momento del golpeo impriéndole velocidad y profundidad. Un error muy común, es tratar de golpear sólo por medio de la fuerza del brazo.
                                    

Terminación de la volea

Es muy determinante realizar una perfecta terminación, ya que de lo contrario, lo que hemos realizado anteriormente de poco servirá. Una vez que golpeamos la bola, debemos acompañar esta y finalizar apuntando con la punta de la pala hacia donde queremos dirigir la bola. Un error muy típico es terminar con la pala hacia abajo, lo que probablemente provoque que la bola se quede en la red.
                          

Fuente: http://www.padelval.es/2014/01/consejos-para-una-mejor-volea-en-el-padel/