Pautas de hidratación para deportistas antes, durante y después del ejercicio

Los deportistas son cada vez más conscientes de lo necesario que resulta una adecuada hidratación para mejorar su rendimiento. Pero las pautas adecuadas no consisten simplemente en beber agua de vez en cuando, sino que conviene hidratarse correctamente antes, durante y después del ejercicio. La web de Powerade nos ofrece algunos consejos a tener en cuenta.

Antes del ejercicio:
- Si estás bien hidratado antes de empezar la actividad física, tienes menos probabilidades de deshidratarte y rindes más. Debes consumir bebidas con sodio y/o pequeñas cantidades de comida con sal o alimentos que contengan sodio para estimular la sed y retener el líquido consumido.
- Al menos 4 horas antes de hacer ejercicio: consume lentamente de 5 a 7 ml de líquido por kilo de peso (ml/kg peso corporal).
- Unas 2 horas antes de hacer ejercicio: si el individuo no produce orina o ésta es oscura, se debe consumir más líquido (de 3 a 5 ml/kg peso corporal).
- Tomar bebidas deportivas ayuda a compensar la deshidratación y mejora el rendimiento físico y mental.
Durante el ejercicio:
- La cantidad de líquido necesaria depende de una gran cantidad de factores, entre los que se encuentran el nivel de sudor de la persona, la intensidad y duración del ejercicio, las condiciones medioambientales y las oportunidades reales para beber.
- Asegúrate de beber pequeñas cantidades y a menudo durante la actividad física (intenta beber 150 ml cada 10-15 minutos).
- El consumo de bebidas que contienen minerales e hidratos de carbono contribuye a mantener el equilibrio de fluidos minerales y el rendimiento en el ejercicio físico.
Después del ejercicio
- Debes reponer los líquidos y minerales que has perdido con el sudor. Lo bien que lo hagas dependerá del volumen y del tipo de bebida que estés consumiendo. Powerade nos recuerda que el agua no es la bebida ideal para hidratarse después de hacer ejercicio porque no contiene una cantidad adecuada de minerales, estimula un alto flujo de orina y quita la sed antes de que se esté correctamente rehidratado.
- Intenta beber 1,5 litros de líquido por cada kilo de peso corporal que hayas perdido en forma de sudor. Bebe el líquido poco a poco en lugar de beberlo todo de una vez.
- Tienes que reponer los líquidos y electrolitos perdidos durante el ejercicio físico.

Cuatro pasos para superar el "miedo a ganar" en el pádel.

En un artículo anterior escribí sobre el concepto de "nikefobia" o "miedo a ganar" y las causas que lo origina. En este artículo, me voy a centrar en CÓMO AFRONTAR este miedo a ganar. Es decir, ¿qué puedo hacer si tengo nikefobia?

El primer paso, para poder "curar" o "intervenir" ... es RECONOCER ese miedo a ganar, ser consciente uno mismo que su juego no es el que debiera y asumir situaciones como esta: "sí, es verdad reconozco que tengo miedo a ganar y que cuando compito estoy por debajo de mi nivel y tengo miedo a no jugar como normalmente lo hago".

 A pesar de lo simple que es decirlo, ... no es tan fácil reconocerlo y asumirlo y "publicarlo"...es decir, comunicarlo al entrenador o profesionales que te pueden ayudar (principalmente, al psicólogo deportivo especializado en pádel o tenis).

 

PASOS A SEGUIR EN LA INTERVENCIÓN

Para aprender las técnicas psicológicas para afrontar y superar el "miedo a ganar", es necesario una INTERVENCIÓN SISTEMÁTICA E INTERDISCIPLINAR.

Los pasos a seguir en una intervención para entrenarse mentalmente para afrontar el miedo a ganar son personalizados. NO EXISTEN RECETAS. Las características psicológicas de cada jugador son personales y particulares, por lo que hay que ajustar la intervención individualmente.

 

1. EVALUACIÓN DE LA CONDUCTA COMPETITIVA.

 Cualquier entrenador o preparador deportivo no puede establecer unas líneas de acción o intervención sin CONOCER previamente al deportista. Por eso es importante un buen "diagnóstico" de la situación o dificultad del jugador de pádel. Es necesario saber cómo rinde en entrenamiento y en competición, cuáles son sus puntos fuertes y puntos débiles, su nivel técnico y su nivel mental, sus rutinas, sus objetivos, pensamientos, expectativas, etc.

Por tanto, es imprescindible hacer una AUTOEVALUACIÓN DE LA CONDUCTA COMPETITIVIA DEL JUGADOR DE PÁDEL. La evaluación de la conducta competitiva en pádel (CCP), se puede hacer utilizando la observación cómo método más fiable de recogida de información; o bien, a través de un instrumento de recogida de información como puede ser un cuestionario de comportamiento competitivo.

  

• OBSERVACIÓN SISTEMÁTICA:  se puede utilizar medios audiovisuales para grabar las acciones, los entrenamientos, las actitudes, los partidos... Los evaluadores pueden ser los propios entrenadores y/o preparadores físicos. La grabación de las ejecuciones permiten "feedback" posterior muy necesario para la planificación del trabajo psicológico.

•  CUESTIONARIO DE CONDUCTA COMPETITIVA (CCP): el cuestionario se cumplimenta una vez realizada la competición, intentando ser lo más objetivo y real posible. En él se identifican las posibles variables que afectan al rendimiento en la competición y que pueden causar "miedo a ganar". Después de cada competición recogemos nuestras impresiones en el CCP.

 Para un correcto y eficaz diagnóstico de las causas que afectan al miedo a ganar del jugador de pádel, habría que utilizar los dos instrumentos conjuntamente, la observación y el cuestionario, obteniendo así mayor fiabilidad. Además, una vez obtenido el diagnóstico, se contrasta con los profesionales que trabajan con el jugador de pádel. Estas pruebas se suelen repetir en varias secuencias temporales para obtener datos más objetivos y reales.

2. ANÁLISIS DE LAS CAUSAS

 

 Una vez que sabemos cuáles son las causas que, individualmente, están provocando esta sesanción de angustia, y se han concretado, objetivamente; es el momento de analizarlas y determinar el grado en que están influenciando negativamente en el rendimiento del jugador de pádel.

Las causas, principalmente, se centran en varios aspectos, recogidos en el artículo anterior:

• Exceso de presión
• Falta de confianza.
• Tensión excesiva.
• Descontrol emocional.
• Pensamientos negativos.
• Responsabilidad mal enfocada.
• Otras.

 Estas causas y otras que se hayan podido detectar en la evaluación, se escalan y clasifican en función de la importancia y efecto negativo que están provocando en el jugador de pádel.

 

3. PLANIFICACIÓN DE LA INTERVENCIÓN

Tras el análisis de las causas y su clasificación, es el momento de establecer un plan de intervención y/o entrenamiento mental para afrontar cada una de estos elementos que están causando el bajo rendimiento.

Esta planificación es interdisciplinar, ya que hay que realizar una integración en los entrenamientos y en los partidos de técnicas y estrategias de preparación mental, conjuntamente, con las propias técnicas y tácticas del entrenamiento en pádel.

Además, hay un calendario competitivo, que también ha de ser consensuado con el psicólogo deportivo, preparadores y jugador/a. Y los más importante un establecimiento de objetivos y metas a corto, medio y largo plazo.

 

4. APLICACIÓN DE LAS TÉCNICAS Y SU SEGUIMIENTO

 

 El mejor momento para poner en práctica un programa de entrenamiento mental es en la PRETEMPORADA.

  Debe de llevarse a cabo en sesiones especiales. Cuando ya se dominan se realizarán en los 10/15 minutos antes o después de la sesión de entrenamiento físico. El paso siguiente será practicar las destrezas en la competición simulada. Y por último, las destrezas psicológicas deberán utilizarse en la competición real. 

  La meta final del entrenamiento psicológico en pádel debe ser una parte integrada, perfectamente ensamblada, con los demás procedimientos encaminados a optimizar el rendimiento. No se trata de un entrenamiento independiente o paralelo. Para lograr esta integración de los físico y lo psíquico es necesario un tiempo suficiente de aprendizaje, de modo que llegue a realizarse de forma automática.

El tiempo necesario para el dominio de las estrategias psicológicas varía de unos jugadores a otros, y en función de la dificultad de lo que se quiere aprender. Dependerá del tiempo disponible, del nivel de las cualidades psicológicas de base, de la dedicación de los jugadores, de la rapidez del aprendizaje, y sobre todo, del grado de dominio logrado.

 Por ejemplo, si se introduce una técnica nueva hay que utilizar sesiones especiales, unas tres veces por semana, durante un tiempo, hasta dominarla. Una vez dominada hay que pasar a integrarla en el entrenamiento físico. A veces habrá que dedicarle sesiones especiales, fuera del entrenamiento, a destrezas mentales ya conocidas, cuando posean puntos débiles en la actuación del jugador y haya que corregir o mejorar. No existen recetas.

 La duración total de un programa de entrenamiento psicológico: para adquirir las estrategias y las técnicas psicológicas para mejorar el rendimiento deportivo no bastan dos o tres sesiones de aprendizaje. Para que aparezcan de forma demostrable los primeros beneficios se precisan al menos tres semanas de práctica. Y para dominar perfectamente una habilidad, sea física o mental, se necesita tiempo.

Con el tiempo de práctica, el dominio de las estrategias psicológicas aprendidas, pasa a hacerse automático, de modo que el jugador de pádel puede realizarlas simplemente “dejándose llevar”. La última meta que se pretende conseguir es precisamente ésta, la  práctica automatizada de las destrezas mentales que se han demostrado eficaces para optimizar el rendimiento.

Fuente: http://www.preparacionfisicapadel.com/2012/12/cuatro-pasos-para-superar-el-miedo.html#.UUdKmZCQEew.facebook

CUIDADO AL IMITAR A LOS PROFESIONALES DEL PÁDEL – SU “MAJESTAD” EL REMATE

 

Reflexionábamos en mi primer artículo de pádel en esta Web, ¿ES BUENO IMITAR A LOS PROFESIONALES DEL PÁDEL?, sobre las posibles ventajas o desventajas que para los aficionados o jugadores amateur podía suponer el hecho de IMITAR las acciones que vemos en los partidos de pádel con presencia de jugadores/as profesionales.

Y en esa reflexión llamaba vuestra atención respecto a que el problema no creo que estuviera en hacerlo o no, o sea, en imitarles, sino en la capacidad de filtrar lo que a cada uno de nosotros nos puede aportar de “mejora” a nuestro juego. ¿Te identificas con la forma de jugar de tal o cuál jugador?, ¿“imitas” a algún profesional?, ¿con alguno de sus golpes?, y por tanto, la pregunta del millón, ¿es bueno imitar a los profesionales?.

 

Posiblemente compartas conmigo la idea de que no es necesario buscar muy lejos para poder comprender que la imitación es la base del aprendizaje y paralelamente a ello, cuanto mejor imites, mejor progresarás (tanto para bien como para mal). Digamos que es una ley natural que desde nuestros ancestros siempre ha existido.

Trasladada al deporte esa “instintiva” conducta con la que nacemos, el jugador profesional (normalmente asociado a la élite) suele infundir acertadamente al practicante y aficionado al pádel (y en el deporte en general) la idea de que “nada es regalado”, que no ha llegado hasta ahí por casualidad y que detrás del nivel que muestra hay muchas horas de entrenamiento y sacrificio. O sea, que el “gran campeón”, (insisto, la élite profesional) es un estado deportivo de excepción y los demás, sobre todo a nivel aficionado, con frecuencia o mucha frecuencia solemos estar a años luz de estas estrellas.

Por ejemplo, un concertista de piano puede ensayar perfectamente unas 6 u 8 horas al día, día tras día, mientras que el pianista principiante, con unas 3 sesiones a la semana, en una clase de más o menos una hora, ha dado todo de si. Pues bien, en pádel (y en el deporte en general) suele pasar lo mismo, es decir, hay que empezar haciendo escalas en el proceso de formación antes de poder llegar a dar un concierto en un gran escenario. Es decir, se suele imitar el gesto, la acción, etc… del jugador profesional de pádel pero no se hace lo mismo con sus entrenamientos. Por lo tanto, no estamos jugando en el mismo terreno.

Por eso la “obligada” recomendación es que seáis muy pero que muy selectivos a la hora de “imitar a los profesionales” porque posiblemente de base no estarás en igualdad de condiciones con respecto al profesional y habrá acciones que de los mismos no podrás imitar. Aplicar el sentido común es una buena opción para afrontar cualquier conducta de imitación respecto a un modelo que sabemos que está muy por encima de nosotros.

Viene bien también escuchar los consejos y enseñanzas de tu monitor/entrenador, sigue programas de entrenamiento adaptados a tu nivel (son la base para ir subiendo escalones con orden y los que te permitirán poder imitar a los profesionales) y nunca te dejes influenciar por todo lo que digan los más experimentados si no son precisamente profesionales en la enseñanza del pádel.

Y ahora toca trasladar todo esto al pádel y justificar el titular del artículo: CUIDADO AL IMITAR A LOS PROFESIONALES DEL PADEL – SU “MAJESTAD” EL REMATE
 

Entramos en materia…

Cuando vemos partidos en los que participan jugadores profesionales, a quien más quien menos le suele impresionar esa “aparentemente fácil” capacidad que tienen para pegarle duro a la bola con el golpe de remate y terminar trayéndosela o sacándola de la pista por 3 ó por 4. Pero en mi opinión, creo que no sólo hay que quedarse con esos espectaculares lances del juego sino que detrás de esa acción hay detalles importantes en el hecho de golpear así a la pelota que cualquier jugador, sobre todo a nivel amateur, siempre debería tener en cuenta y valorar cuando se disponga, como digo, a rematar con potencia.

El hecho de que veamos a los "pro" ejecutar, como digo, con esa aparente facilidad esos remates de potencia desde prácticamente la línea de servicio de su propio campo, no debería ser sin más una invitación para imitarles, de manera que por ello llegue uno a su club y en sus partidos se líe a pelotazo limpio para intentar obtener el mismo resultado que ellos. Pero recuerda, tu posiblemente ni siquiera entrenas, sólo juegas partidos y no recibes clases, mientras que un profesional invierte muchas horas en preparase técnica, táctica y físicamente para poder golpear así a la pelota.

Para empezar, seguramente que en la mayoría de las veces en que lo llevemos a cabo no conseguiremos ganar el punto, y en segundo lugar, nos estaremos exponiendo además a sufrir una lesión, principalmente en la articulación del hombro. Por eso el titular del comentario dice "CUIDADO" al imitar a los profesionales.

Pero observa en el siguiente vídeo que en ninguno de los 11 puntos que lo componen, el jugador que realiza ese remate de potencia que tanto gusta a los aficionados, consigue ganar el punto, siendo uno de los elementos clave la distancia a la que se encuentran de la red cuando golpean la pelota.
 

Sí, ya sé, en otras ocasiones sí que los ganan, pero este botón debería de ser suficiente, servir de muestra y ser tenido en cuenta si a niveles inferiores queremos que nuestro nivel de juego siga progresando correctamente por la senda de la consistencia.

Vale, pero si golpeando desde las inmediaciones de la línea de servicio ellos, que están técnica y físicamente preparados, no consiguen ganar todos los puntos cada vez que lo intentan, ¿para qué a niveles inferiores de juego nos vamos a plantear semejante gesta?. De manera que esos detalles a los que anteriormente he hecho referencia, diciendo que hay que valorarlos, tienen que ver fundamentalmente con la distancia a la que nos encontramos de la red cuando ejecutamos ese golpe de remate con el que pretendemos cerrar el punto.

Considero que antes de llevar a acabo una acción de golpe de remate de potencia sería más rentable "filtrar" y tener clara conciencia de a qué distancia me encuentro de la red y a continuación golpear en consecuencia, o sea, pegar a la bola con el criterio táctico que proceda.

De manera que a niveles inferiores considero que sería más rentable golpear con mayor contundencia a medida que nos encontremos más cerca de la red, y cuanto más lejos de la red nos encontremos entiendo que debería de primar más el control sobre la pelota en aras de mantener un alto nivel de consistencia sobre nuestro juego. O dicho de otra forma, de cada 10 remates de potencia que haces desde las cercanías de la línea de servicio de tu propio campo, ¿cuántos ganas directamente?, ¿cuántos fallas?, ¿cuántos, aún entrando, son devueltos por la pareja rival y terminamos perdiendo el punto?. La misma pregunta podríamos hacérnosla si nos encontramos mucho más cerca de la red. Los resultados seguro que serían diferentes, ¿verdad?.

Pues eso, cada jugador debería de saber, a la hora de rematar con potencia, dónde está la línea que delimita su zona de peligro más allá de la cual estaría incrementando el riesgo de errar el tiro, de que se lo cojan o incluso de lesionarse.

Así que a partir de ahora, cuando veas a alguien rematar con potencia y te plantees imitarle, valora a qué distancia de la red lo ha hecho y qué resultado final ha obtenido. Me da la impresión que no vas a ganar muchos más puntos por el mero hecho de golpear más fuerte a la bola.

Sé realista con tu propio nivel de juego y actúa en consecuencia valorando principalmente a qué distancia te encuentras de la red. No es que no se pueda o deba "imitar" a los profesionales, pero si lo intentas hazlo siempre con criterio y sabiendo a lo que te expones.

Y aquí tienes un par de vídeos más en los que se aprecia lo que a nivel profesional ocurre cuando su “majestad el remate” no consigue imponerse.

Resumiendo, si la distancia que hay en formación entre jugadores profesionales y aficionados es muy amplia, para qué plantearse imitar “arriesgadamente” una de las acciones del pádel más exigente, “su majestad el remate”, que además no siempre permite ganar el punto. Obvia decir que uno debe conocer cuáles son sus limitaciones y habilidades para rentabilizarlas al máximo dentro del orden y el juego lógico con el que entiendo que hay que practicar este deporte.

Fuente : http://www.preparacionfisicapadel.com/2013/03/cuidado-al-imitar-los-profesionales-del.html

 

Nueva bola @Head_Padel #WorldPadelTour, pros y contras

La nueva bola Head Padel Pro que estamos utilizando tanto en los torneos FAP como en el WPT es muy particular, ahí estamos todos los jugadores de acuerdo. A partir de ahí todos tienen sus filias y sus fobias. Para algunos ha sido un amor a primera vista, pero para la mayoría, la relación con ésta nueva pelota Head es cuanto menos tensa, por no llamarlo odio visceral.

Seguidamente paso a describiros según mi particular punto de vista las características de la bola así como lo que puede significar para el padel federado y profesional.

El hecho de que la bola despide muchísimo no debe considerarse una opinión, ya que esa característica es evidente. El por qué de tanta salida sí es una cuestión a debatir y que ya ha creado animadas conversaciones entre las que hemos tenido la oportunidad de jugar con ella. Para mí lo que la diferencia de las demás bolas del mercado es la superficie de la pelota, con un pelo muy compacto y una goma extraordinariamente blanda, lo cual implica un rebote bastante brusco, tanto contra la pala como con los cristales o muros de la pista. Además es importante comentar que estamos en invierno, con lo que el frío y la humedad no favorecen precisamente el rebote de la pelota. Cuando llegue el verano…no me lo quiero ni imaginar.

La verdad es que a veces la pelota se hace prácticamente incontrolable, tanto en la volea cuando la bola viene muy firme como en el resto. Sin embargo es fácil de defender al rebotar mucho hacia arriba, y muy fácil de sacar de la pista.

¿Es por tanto una pelota para pegadores?…en mi opinión la respuesta es NO. En primer lugar porque con ésta bola casi todos los jugadores son pegadores porque es demasiado fácil de sacar de la pista o de traérsela muy alta a pista propia, y en segundo lugar porque es muy difícil de controlar, por lo que yo diría que es una pelota para jugadores con mucha mano y que vayan muy firme tanto en los golpes de fondo como con la volea.

De hecho todas las parejas se han formado antes de conocer las características de ésta nueva pelota y ya a posteriori alguno hubiera preferido no comprometerse con algún compañero y hacerlo con algún otro que a lo mejor se pudiera adaptar mejor a las características de la pelota…de hecho en la última semana ha habido ya varios cambios de parejas antes incluso de empezar el circuito regional o el WPT. Seguramente éstos movimientos no habrán tenido nada que ver con la bola, o quizás sí, quien sabe.

En cuanto a la relación de la pelota con las palas, decir que con palas blandas va a ser muy difícil de controlar por lo que no sería de extrañar que las marcas comenzaran a comercializar palas más duras para compensar el exceso de rebote de la pelota. Si las marcas no cambian mucho (hemos de entender que el resto de pelotas del mercado siguen siendo más normales) los jugadores que se encuentren en situación de utilizar determinado tipo de palas pueden salir ligeramente beneficiados.

En lo referente al circuito profesional intuyo un “mas de lo mismo”. Es decir, poco peloteo y remate para terminar el punto tal y como se solía dar a menudo el año pasado con la pelota Vision. Esta antigua pelota del PPT era extraordinariamente ligera, lo que la hacía despedir muchísimo, sin embargo ésta Head no es tan ligera pero adquiere tanto o más rebote que la Vision y además mejora con creces en cuanto a durabilidad. Sin embargo va a permitir un tipo de juego muy similar al del año pasado, que ya había recibido bastantes críticas porque cada vez se ve menos peloteo. Una vez dicho esto, seguramente volverán a arrasar Juan y Bela…

Como conclusión, si queréis una impresión personal, a mí la bola no me gusta nada. No permite jugar muy suelto y siempre se está con un puntito de agarrotamiento por miedo a descontrolar la pelota. Sin embargo estoy seguro de que los buenos seguirán siendo buenos, y los que no lo son tanto no aprenderán de repente, y que al final todos nos adaptaremos en mayor o menor medida hasta que nos parezca lo normal jugar con éstas pelotas.

Artículo original: Ángel Corredera – Vesta Padel.

¿OFICIAL? O ¿NO OFICIAL?

Todos los que no conocen saben que no nos gusta entrar en guerra ni conflictos, porque somos expertos en el arte de la guerra y no tenemos límites, pero los años y sobre todo la experiencia nos ha enseñado como bien dice Sun Tzu, que la mejor victoria es vencer sin combatir.
Todo esto viene en relación al tema de la titulación, algunas asociaciones deportivas PRIVADAS, no públicas, se empeñan en engañar a sus alumn@s e interesados, haciéndoles creer que la única titulación oficial y profesional para trabajar son las suyas. Desde aquí sólo queremos reseñar que eso es FALSO, actualmente no hay ninguna titulación oficial, por la transitoriedad del decreto, y aún menos, que sean las únicas que habiliten para trabajar. Actualmente no hay ninguna ley, tal vez coacción sí,  que obligue a un club o instalación contratar a monitores titulados por….

Es absolutamente y de nuevo, FALSO, depende exclusivamente de la opinión y decisión del club o instalación en concreto, ¡que no os engañen!

Actualmente cualquier interesad@ puede tener una titulación profesional expedida por una entidad privada, como por ejemplo la nuestra, y trabajar en cualquier instalación.

 Desde el RFP Pádel Plus estamos trabajando día a día y paso a paso  para conseguir el prestigio como entidad privada que haga confiar a los clubes e instalaciones para contratar a nuestros monitores.

El primer paso ya lo hemos dado, contar con el respaldo y comentarios de nuestros alumn@s de una manera muy positiva, en el segundo estamos trabajando con nuestro curso de Dirección, donde los directores deportivos de clubes e instalaciones están viendo como trabajamos y por qué es mejor contratar a nuestros monitores en vez de a otros.

Como solemos decir, pues no criticamos a nadie ni nada, “no somos mejores ni peores, somos diferentes...” y las opiniones de los que verdaderamente nos conocen son las que nos importan, como se suele decir, “no insulta o molesta quién quiere sino quién puede...”.

Terminamos como comenzamos, y que nadie ni nada se olvide de que “las guerras van y vienen pero mis soldados son eternos…”

Fuente: http://www.rfppadelplus.com/index.php?option=com_content&view=article&id=520%3Aioficial-o-ino-oficial&catid=1%3Anoticias&Itemid=104 

La importancia de jugar flexionados en el pádel

A menudo escuchamos a monitores y entrenadores de pádel decir que tenemos que jugar flexionados, con una semiflexión de rodillas que nos permita bajar nuestro centro de gravedad. Pero, ¿por qué es importante jugar flexionados en el pádel? En las siguientes líneas trataremos de dar respuesta a esta pregunta.

 Si analizamos las acciones que lleva a cabo un jugador de pádel durante un partido vemos que se repite una sucesión de giros, cambios de dirección, desplazamientos, aceleraciones y frenadas. De la rapidez de estas acciones dependerá el éxito de cada golpe que realizamos. El jugar flexionados nos va a permitir realizar todo las acciones de manera rápida y precisa.

  Con esa semiflexión de rodillas estamos bajando nuestro centro de gravedad. Desde el punto de vista de la física, un centro de gravedad bajo nos permite aplicar una fuerza horizontal más rápidamente, lo que se traduce a mayor velocidad en nuestros desplazamientos, aceleraciones y desaceleraciones.
Además de realizar las diferentes acciones con mayor rapidez, el jugar flexionados nos va a permitir tener más estabilidad, por tanto, podremos golpear desde una posición más cómoda. Está demostrado que muchos golpes errados no son fallos técnicos, son ocasionados por factores como un mal desplazamiento provocando un golpeo sin estabilidad (posición forzada).

 

   Cuando nos encontramos en el fondo de la pista, en posición defensiva, el jugar flexionados nos facilitará todos los giros con las paredes, los desplazamientos laterales y sacar todas las bolas que salen muy bajas tras el rebote del cristal. Si jugásemos de pie, primero tendríamos que reaccionar e interpretar la dirección de la bola, para posteriormente flexionar para poder golpear, haciendo que lleguemos tarde a la bola y el golpeo sea forzado. Si estamos ya ligeramente flexionados todo ese proceso se reduce a la reacción e interpretación del golpe.

 En la red sucede lo mismo. Una posición con una semiflexión de rodillas, con el peso del cuerpo sobre las puntas de los pies, nos permite reaccionar antes a las voleas y a los posibles desplazamientos que se dan en la red, así como llegar a esas bolas que caen cerca de la red.

 Como todos los aspectos que se dan en el pádel, el jugar flexionados se puede y se debe entrenar. Tenemos la suerte de contar con un material específico para ello, el Flex-Trainer, de Technology Sport. Este material, formado por una cinta de velcro ajustada a la cintura y dos velcros para enganchar en los tobillos, nos ayuda a conseguir que el jugador esté en todo momento con esa flexión de rodillas ideal para ejecutar los golpes con la mejor técnica.

  Es un material excelente, ya que puedes realizar cualquier ejercicio sin ningún tipo de impedimento. En la fotografía se puede observar como el jugador está en posición para volear, con esa semi-flexión de rodilla y con el peso del cuerpo sobre las puntas de los pies, para poder modificar rápidamente su posición en busca de la pelota. El Flex-Trainer te ayuda a mantener esa posición.

 En el siguiente vídeo podemos ver cómo se trabaja con Flex-Trainer. En una primera parte, vemos al jugador Jaime Barón trabajar la defensa en el fondo de la pista, siempre flexionado, con el centro de gravedad bajo para realizar giros y desplazamientos rápidamente. En la segunda parte, vemos con el jugador volea para derribar una serie de conos.

 

 

Tanto el Flex-Trainer, como otros muchos materiales específicos para pádel y tenis lo pueden adquirir en Technology Sport, empresa número uno en material de entrenamiento específico en deportes de raqueta.

 

¿ES BUENO IMITAR A LOS PROFESIONALES DEL PADEL?

El otro día, en una reunión “padelera” en el club tras las clases, surgió un interesante tema que en seguida generó mucho debate. Se trata del que se refiere a las posibles ventajas o desventajas que para los aficionados o jugadores amateur puede suponer el hecho de imitar las acciones que vemos en los partidos de pádel con presencia de jugadores/as profesionales.

 No creo que el problema radique en hacerlo o no, sino en el hecho de filtrar lo que a cada uno de nosotros nos puede aportar “mejora” a nuestro juego. ¿Te identificas con la forma de jugar de tal o cuál jugador?, cuando disputas tus partidos ¿“imitas” algo de algún profesional?, y la pregunta del millón, ¿es bueno imitar a los profesionales?.

Si vemos a excelentes jugadores como Fernando Poggi o Miguel Lamperti realizar esos espectaculares remates de potencia a los que nos tienen acostumbrados desde prácticamente la línea de servicio de su propio campo, con los que ganan muchos puntos, puede que alguno piense que si ellos lo hacen así y les sirve para cerrar puntos, ¿por qué no voy a hacerlo yo?. Seguro que has visto en tu club a más de un jugador imitar estas acciones y posiblemente no con tanto éxito. Esto es obviamente extrapolable a otras acciones que muestran los profesionales.

Pero es aquí donde debe de entrar en juego el sentido común y el conocerse a si mismo, de manera que uno tiene que saber hasta dónde puede llegar o dar de sí en base a sus propias capacidades (personales e intransferibles). Si por mucho que me empeñe no tengo posibilidad de realizar esos remates como ellos, o esas potentes bajadas de pared, para qué voy a seguir insistiendo si cabe la posibilidad incluso de que me pueda lesionar. Seguro que hay otras muchas acciones de los profesionales que están a tu alcance y te pueden ofrecer más rentabilidad en tu juego.

El manejo de las direcciones en los saques, la cantidad de golpes “por abajo” que hacen desde el fondo de la pista, cuándo usan el globo, para qué lado juegan ese globo (esto es muy importante cuando un jugador tiene un remate muy potente), hacia dónde juegan las bajadas de pared, cuándo se mantienen en defensa en el fondo de la pista y cuando intentan contragolpear con golpes rápidos o lentos, qué dirección dan a las voleas, cuándo usan esas voleas de forma agresiva, hacia dónde juegan en su gran mayoría los golpes. Todo son lances del juego que es recomendable observar en los profesionales y si ofrecen rentabilidad técnica y/o táctica hay que valorar la posibilidad de imitarlos siempre.

De manera que sí, hay muchas cosas que se pueden y deben imitar de los jugadores profesionales, pero siempre siendo realistas y si están o no a nuestro alcance. Imitar por imitar sin más considero que no es el camino a seguir para formarse y mejorar como jugador.

Dicho esto, ¿qué tal si vemos un vídeo donde tenemos una acción muy típica del juego que podíamos imitar?.

Quien más y quien menos ha visto como jugando sus partidos se producía esta situación puntual que se ve en la imagen adjunta, es decir, 2 jugadores en zona de defensa (fondo de la pista) y 2 en zona de ataque (cerca de la red), con uno de ellos en disposición de golpear de volea a una pelota que está situada cerca de la malla. Es el jugador profesional Juan Martín Díaz (zurdo) el que se dispone a ejecutar una volea de revés.

El jugador amateur vería seguramente como primera opción para realizar esa volea dirigirla al centro de la pareja rival. Tácticamente hay que decir que no sería mala opción, sobre todo si esa volea lleva su correspondiente dosis de efecto cortado y bota en la zona adecuada.

Pero si miras esta otra imagen verás que hay también otra opción más, o sea, realizar el golpe justo a la malla opuesta (flecha amarilla). Una opción que digamos es menos previsible y precisamente por ello contribuye a que el factor sorpresa pueda jugar a favor, en este caso, de Juan Martín Díaz. En mi opinión, a nivel amateur se suele jugar bastante o con mucha frecuencia de forma “recta”, o sea, sobre las paredes laterales y pared de fondo principalmente, y se aprovechan poco o menos las opciones que la pelota nos ofrece para poder jugar a las mallas. 

Echamos a andar el vídeo y vemos como Juan Martín Díaz opta por la opción digamos menos lógica, es decir, la que mayor perspectiva espacial de la pista y técnica requiere (es un cambio de dirección significativo), o sea, jugar contra la malla abriendo así mucho ángulo. El resultado salta a la vista, la malla se encarga de provocar un rebote errático e incierto de la pelota que impide que Maxi Grabiel pueda golpearla y devolverla.

Una sencilla jugada de pádel que entiendo que debe ser imitada cuando la pelota nos de oportunidad para ello.

La expresión de Lamperti, ante lo ocurrido, habla por sí sola. Y es que como ya sabes, cuando la pelota golpea la malla es imprevisible hacia dónde puede salir rebotada, aportando así cierta dosis de dificultad en la devolución al jugador que le toque ir a por ella.

Pero claro, si quieres realizar ese sencillo tratamiento a la pelota es necesario haberlo entrenado, para poder tenerlo así como una herramienta más a utilizar que incluso lleguemos a manejar de forma automática. O dicho de otra forma, difícilmente se nos ocurrirá golpear hacia las mallas si no lo hemos practicado adecuadamente o no hemos prestado atención al hecho cuando se lo hemos visto hacer a los profesionales.
 



¿Sabes cómo puedes realizar ese golpe?

Ahí va un sencillo ejercicio para que puedas entrenar con tu compañero de partido de manera que vayas adquiriendo la destreza suficiente que te permita utilizar esa acción durante un partido.

No perdamos de vista que es importante ver primero desde dónde nos viene la pelota enviada por el rival. Si se nos acerca desde la diagonal será más asequible golpearla hacia la malla ya que el cambio de dirección que habrá que hacer no es tan amplio, por el contrario, si nos viene desde el paralelo, tal y como ocurre en el vídeo, ese cambio de dirección será mucho más amplio y con él la posibilidad de error se incrementará. Hay pues que prestar mucha atención y tener cuidado cuando se intente si no se tiene muy entrenado.

De manera que teniendo presente lo comentado comenzaremos el ejercicio con un jugador en el fondo de la pista, en zona de defensa, y otro en la red, en zona de ataque (ver gráfico inferior). Ambos en paralelo.

Así mismo vamos a aprovechar para darle un punto de control al ejercicio de manera que la situación pueda parecerse lo más posible a lo que ocurre durante un partido, por lo que lo realizaremos con “bola viva”.

Pongamos en este caso que ambos jugadores son diestros.

El jugador que está en zona de ataque pone la pelota en juego.

Se trata de mantener la bola en juego, sin fallar, hasta que el jugador que está en la red haya completado 3 voleas consecutivas. Da igual que sean de derecha o de revés.

Cuando le toque realizar la cuarta volea será el momento de darle dirección hacia los objetivos marcados (conos de colores).

Como cabe la posibilidad de que el jugador que está en defensa no pueda poner la bola sobre el lado más cercano a la malla del jugador que está en la red, vamos a manejar 2 objetivos. Si la cuarta volea a realizar es de revés ésta tendrá como objetivo el centro de la pared de fondo (flecha roja – conos amarillos), si la volea es derecha (esta es la que nos interesa) tendrá que intentar acertar primeramente con el cono marrón (flecha azul).

La progresión en dificultad en el ejercicio radica en ir intentando acertar con el cono rosa y con el posterior de color verde tras acertar con el precedente. Se trata de ir ampliando el ángulo entre la pelota que nos llega y el objetivo seleccionado sobre la malla.

Si los 2 jugadores tienen cierto nivel se puede pedir, por ejemplo, al jugador que está en el fondo que siempre ponga la pelota sobre la volea de derecha (cerca de la malla) del jugador que está en la red. Por su parte, al jugador que está en zona de ataque le podemos pedir que las 3 voleas primeras boten siempre más allá de la línea de servicio para que la pelota pueda entrar en rebote de pared.

El éxito del ejercicio radica en que para poder trabajar el control en la dirección de la pelota hay previamente que ser capaces de mantener la pelota en juego. Por lo que digamos que estamos matando 2 pájaros con un mismo tiro.

Obviamente si el jugador no posee control suficiente sobre la pelota como para realizar el ejercicio de esta forma, habrá que echar mano del carro de pelotas. Pero a la que muestre cierto manejo de la situación lo suyo es realizar el ejercicio con “bola viva”.
 

En resumidas cuentas, sí se puede imitar a los profesionales, pero aunque se pueda siempre hay que empezar por hacerlo sobre acciones que estén a nuestro alcance.

De manera que comenzaremos siendo realistas con nosotros mismos y teniendo claro hasta dónde llegan nuestras capacidades y/o habilidades.
 
Saludos y diviértete jugando al pádel.

Fuente: http://www.preparacionfisicapadel.com/2013/02/es-bueno-imitar-los-profesionales-del.html

LAS CUALIDADES FISICAS EN EL PADEL

El presente artículo, tiene como objetivo principal, realizar un análisis de las influencias que tienen las diferentes cualidades físicas en el deporte del pádel. Desde Preparación Física en Pádel, pensamos que el análisis de nuestra disciplina deportiva es realmente interesante, no solo por nuestra predilección hacia ella, si no porque nos resulta bastante curioso la gran importancia que cobran todas y cada una de las cualidades a pesar del espacio de juego tan reducido en el que se lleva a cabo este deporte (10 x 20 m).

Comenzamos con la fuerza, la cual puede resultar una cualidad controvertida, ya que puede haber personas que le resten importancia, dándole más valor a la técnica y otras que piensen que mientras más fuerza, mejor será su juego, pues bien, lo cierto es que ni un extremo ni otro, debemos encontrar un equilibrio y que sin duda es muy importante tener bien trabajada esta cualidad para poder desplegar nuestro mejor pádel.

En lo referente a la velocidad, creemos que hay que diferenciar y destacar tanto velocidad de reacción y de desplazamiento, como velocidad en la ejecución de los diferentes gestos técnicos. El pádel es un deporte muy dinámico y al que se juega a ritmos muy altos en lo referente a la velocidad a la se mueve la bola, lo cual implica que los jugadores tienen que estar dotados de una muy buena velocidad de reacción y de desplazamiento, esto se puede ver reflejado, por ejemplo, en la capacidad de los jugadores de llegar a una bola tras smash del jugador contrario.

 

 También hablamos de la velocidad en la ejecución de los golpes, ya que entre jugadores con niveles similares, la "delgada linea" entre la victoria y la derrota estará determinada por la velocidad que ambos jugadores imprimen a la bola en sus golpes, la cual va a depender de la rapidez de ejecución, fuerza y por supuesto, una técnica muy depurada.

En cuanto a la amplitud de movimiento, se trata de una cualidad que debe estar muy bien trabajada en jugadores de todos los niveles, ya que esto nos ayudará tanto a la prevención de lesiones como a una mejora en el rendimiento del jugador. El pádel se desarrolla utilizando paredes y rebotes en las mismas y por tanto se requiere una gran amplitud de movimiento para salvar bolas que rebotan incluso en dos paredes o pared y malla a gran velocidad y donde se realizan movimientos bruscos y explosivos en los que sin duda esta cualidad es fundamental.

Hablamos ahora de la resistencia, que quizás para aquellas personas que nunca han jugado al pádel o que aún lo hacen a niveles de iniciación, les pueda parecer que no es una cualidad demasiado importante por las dimensiones reducidas de la pista. Esta creencia es sin duda un error, ya que se precisa de una gran resistencia para poder afrontar con garantías un partido de pádel sin límite de duración y en el que se pueden dar larguísimos puntos que en muchos casos pueden caer de la pareja más resistente. El siguiente vídeo es un claro ejemplo de esto.

Por último, hacemos referencia a las cualidades coordinativas, que con casi toda seguridad es la cualidad

más olvidada, pero que en nuestra opinión es fundamental en cualquier disciplina deportiva y que quizás tenga aún más relevancia en nuestro deporte. La explicación de dicha importancia es muy sencilla, en el pádel debemos adaptar nuestros movimientos corporales, no solo al terreno, la toma de decisiones y un movil, como pasa en muchas otras disciplinas, además de esto debemos tener en cuenta un implemento (la pala), las paredes y mallas y el juego exterior (salir fuera de la pista a coger una bola). Por todo esto, creemos que es de vital importancia, como hemos dicho anteriormente, un buen trabajo en cuanto a cualidades coordinativas.

A continuación os mostramos un gráfico en el que se muestra el grado de importancia que en nuestra opinión podrían tener cada una de las cualidades físicas analizadas. Aunque ya hemos visto que todas influyen en nuestro juego y que lo ideal será mantener un buen equilibrio entre todas ellas.

 Fuente: http://www.preparacionfisicapadel.com/2013/02/las-cualidades-fisicas-en-el-padel.html#more