Ejercicios para la articulación de la rodilla
La articulación de la rodilla es una de las que más se lesionan durante la práctica del deporte
y, generalmente, una lesión de rodilla suele estar asociada a un
periodo de largo tiempo de recuperación. A menudo vemos como
futbolistas o jugadores de baloncesto se lesionan gravemente de rodilla,
con la famosa rotura del ligamento cruzado.
En
el caso de los deportes de raqueta la lesión de rodilla es muy
frecuente también. No nos podemos olvidar de la lesión de rodilla que
tuvo apartado de las pistas de tenis a Rafa Nadal. En el deporte del
pádel es una articulación que está sometida a mucho trabajo y estrés por
las características de su juego. El hecho de tener que estar
continuamente girando con los rebotes de las paredes hace que la
articulación sufra constantemente y se necesite unos ejercicios específicos de prevención.
Ejercicios para la articulación del tobillo
Al igual que la rodilla la articulación del tobillo
es una de las que más se lesiona durante la práctica de actividad
física. Una pequeña torcedura, un resbalón o un simple golpe es motivo
para que estemos unas cuantas semanas de baja. Pese a no tener una
recuperación tan lenta como las lesiones de rodilla sí que es cierto que
una lesión mal curada de tobillo nos puede estar ocasionando problemas
constantemente.
Para evitar esos
problemas y futuras recaídas es muy importante un tratamiento de
rehabilitación de la lesión. Asimismo, una vez recuperados totalmente de
la lesión, o si por fortuna no la hemos sufrido, es fundamental unos ejercicios de prevención de lesiones de tobillo.
En el pádel la articulación del tobillo
está presente en todas las acciones del juego, sobre todo en los
desplazamientos laterales, giros con las paredes y en todos los saltos
que se producen en la realización de remates y bandejas.
Ejercicios para la articulación del hombro
La articulación del hombro
es una de las articulaciones más complejas del cuerpo humano, ya que
realiza todos los movimientos posibles. Por lo tanto, es una
articulación que tiene un alto porcentaje de lesionarse. Este
porcentaje aumenta considerablemente con la práctica del pádel, por ser
un deporte en el que se involucra constantemente.
El hombro en el pádel sufre mucho sobre todo en los jugadores que basan su juego en la pegada.
Jugadores, generalmente que juegan en la posición de revés, y que a la
menor oportunidad está soltando el brazo en busca de un remate potente
que decida el punto. Todos esos golpes agresivos hacen que el hombro se
lesione con mucha facilidad.
Para evitar lesiones de hombro en el pádel
es muy importante llevar a cabo un plan preventivo con ejercicios para
el fortalecimiento de los rotadores del hombro, así como el
fortalecimiento de todos los músculos que forman el manguito rotador
externo del hombro.
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